炎热的夏季来临，如何避暑

　　夏季天气炎热，坐着不动也会出汗。要注意防暑，多补充水份。出汗多了就需要补水，其实生活中除了喝水之外，食物也是水份的来源之一。下面，小编给大家说一下补水的食物，以及如何防暑。

　　*瓜，含水量96.7%。*瓜是夏季补水的食物，它的水分含量是所有食物中的。*瓜可以做沙拉，也可以做成凉菜。用*瓜、酸奶、薄荷和冰块一起做成冰镇饮品也不错。

　　生菜，含水量95.6%。平时，营养学家更愿意推荐菠菜等高纤蔬菜。但是说到补水，生菜要比它们高出不少。当夏季来临，将生菜作为三明治或者其他主菜的配菜来吃，是非常健康的补水方法。

　　芹菜，含水量95.4%。芹菜的能量很低，但它包含的大量水分和膳食纤维能有效抑制人的食欲。此外，芹菜还富含叶酸、维生素C和维生素K。因为芹菜中含有大量水分，它还能中和胃酸，有效治疗胃灼热等不适症状。

　　水萝卜，含水量95.3%。水萝卜非常适合春夏吃，它具有甜辣的口味、鲜艳的颜色和爽脆的质地。

　　西红柿，含水量94.5%。西红柿是很好的补水食物，如果与葡萄、樱桃等食物搭配一起吃，补水效果会更好。

　　青椒，含水量93.9%。所有鲜辣椒都含有大量水分，尤其是青椒。它包含的抗氧化成分不比其他辣椒少。

夏季如何防暑？

口渴后不宜狂饮

　劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，应适当补充些淡盐（糖）水，因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多，如不及时补充盐分，则使体内水、盐比例严重失调，导致代谢紊乱。

避免高温时间段出门

　太阳短波辐射最强烈的时间是10时—15时左右，应尽量避开这段时间外出，非出去不可，应在皮肤上涂些防晒护肤品，夏季衣着以浅色为好。

不宜过量饮酒

　人体在夏季受气温影响易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿*的病因，若大量饮酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。致醒来后周身不舒服而更加困倦。

午睡时间不宜过长

　夏天人的活动时间长出汗多，消耗大，应适当吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类等营养食品，以满足人体的代谢需要。

空调内外温差不宜太大

　使用空调室内外温差不超过5度为宜，既使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。

不宜佩戴金属首饰

　金属装饰品中的某些金属沾上汗水，佩戴时，所接触到的皮肤可能会出现微红或瘙痒等症状，容易引发接触性皮炎。

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