防治高血压,三餐可以这样吃

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健康的饮食和生活方式是降低血压的基础，但不少朋友对健康饮食的印象就是清淡、素食、难以下咽，相反，我们其实可以吃得既健康又美味。

这里小编便为大家提供几个色香味俱全的一日食谱。

高血压日常食谱

每日总热量~千卡。早餐麦片粥1两，煮鸡蛋1个，馒头1两，牛奶1杯。午餐米饭2两，清蒸鱼1两，蒜苔炒肉丝3两（瘦肉丝1两），海带汤1两，苹果和香蕉共5两。晚餐玉米粥或豆粥1两，肉片冬笋2两（瘦肉片1两），白菜炖油豆腐4两（白菜3两，油豆腐1两）。

高血压减肥食谱?

每日总热量~千卡，适用于有减肥需求的超重、肥胖的高血压患者。

早餐绿豆麦片粥1两，煮鸡蛋1个，香油拌芹菜5两，牛奶1杯。午餐米饭1两，蒜泥拌瘦肉1两，拍*瓜5两，凉拌西红柿5两。晚餐馒头1两，烧鸡（瘦肉部分）半两，烧白菜（木耳、虾皮少许）3两。

合并糖尿病的高血压食谱

每日总热量千卡，适用于有糖尿病的高血压患者。

早餐燕麦片粥一两，凉拌西红柿3两，牛奶1杯。??

午餐绿豆饭2两，芹菜炒香干3两（芹菜2两，香干1两），木耳炒鸡丁1两半（水发木耳1两，鸡胸肉半两），清炒莴笋叶（3两）。加餐香蕉一根（3两）。晚餐蒸红薯（生红薯2两），米饭1两，清蒸鱼块1两半，清炒菠菜3两，冬瓜汤2两。

合并高脂血症的高血压食谱

每日总热量千卡，适用于有高脂血症的高血压患者。

早餐燕麦片粥1两，牛奶1杯。

午餐米饭2两，清蒸鲫鱼4两，虾皮烧冬瓜（虾皮2克，冬瓜4两），香菇炒小白菜（香菇5克，小白菜4两）。

加餐桃子1个（2两果肉）。

晚餐米饭2两，芹菜炒香干（芹菜2两，香干1两），凉拌苋菜3两。

此外，对于爱喝茶的中老年朋友，小编还准备了三种有益降压的茶饮：

山楂茶

山楂30克。洗净，置入茶壶内，开水冲泡30分钟。

银菊茶

银花、菊花各15克，山楂30克，桑叶10克，洗净，晒干，研为细末，分次适量，置茶壶内冲泡15分钟左右。

杞菊茶

枸杞子10克，菊花5朵，绿茶2克，共置茶壶内，沸水冲泡10分钟。

小编有话说

无论三餐怎么吃，每日盐摄入总量依然要控制哦。

[1]陶杰夫.2.6亿中国高血压病人如何选择食谱?[J].消费者报道,(11):37.

[2]洪昭光,冯皓.高血压病人健康食谱[J].健康管理,(06):58-61.

[3]李志浩.不可忽视高血压饮食食谱[J].心血管病防治知识,(10):24.

[4]东方旭.高血压病家常食谱[J].东方食疗与保健,(01):33-40.

[5]唐大寒.糖尿病并发高血压、高血脂的营养治疗[J].糖尿病新世界,(10):52-53.?

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