减肥成功的人都做的三件事

第一、控糖，过量的果糖和单糖，对身体的危害特别大，会加快脂肪的囤积。

第二、控制淀粉，增加主食的种类，主食其实也是糖，减肥期间将主食一半换成粗粮，它们饱腹感强，GI值低，不容易发胖。

第三、烹饪方式，建议选择清炒、蒸、烤、凉拌、煮、炖。不要油炸、红烧、油焖。

有效减肥食谱三谱

食谱一：早餐：五谷豆浆、焯拌卷心菜、蒸山药餐点：葡萄午餐：黑米饭、蒸鱼、杏仁拌菠菜餐点：酸奶、香蕉晚餐：蒸红薯、西红柿紫菜蛋花汤、芝麻酱拌油麦菜

食谱二：早餐：牛奶、蒸红薯、苹果、杏仁餐点：葡萄午餐：米饭、蒜蓉西兰花、凉拌鸡丝苋菜餐点：桃晚餐：小米红枣粥、金针菇拌*瓜、虾仁炒冬瓜

食谱三：早餐：牛奶燕麦粥、坚果、苹果餐点：红枣、酸奶午餐：红豆饭、牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝、凉拌芹菜豆芽餐点：橘子晚餐：蒸鸡胸肉、炒青菜、紫菜汤

制定有效的减肥计划。1、先从基本的有氧运动开始，比如跑步和游泳等有氧运动。2、循序渐进。3、在提高心肺功能和适应抗阻训练的基础上，安排适当的有氧运动和简单的器械动作，做拉伸。综上所述，减肥的一日三餐搭配食谱有很多，以上都可以进行选择。吃减肥餐同时也要进行适当的锻炼，由此才可以让减肥事半功倍。#4月创作打卡挑战赛#

转载请注明：http://www.chenzhisheng.com/qcjz/20902.html