早起空腹吃3种东西可以清肠排便,有助于消

早晨空腹可以吃点什么，更有助于排便？

1.多喝水：

饮水有助于促进肠道代谢，加速排便的整个过程，以此来预防便秘和一些肠道问题。晨起之后，建议各位可以适量饮水，经过一晚上的睡眠，身体本身缺乏一定的水分，此时补水，一方面可以补充缺失的水分，另一方面也可以加速身体的新陈代谢。

晨起后，各位可以饮用毫升左右的“温白开水”，问候您的胃肠，保护您的消化系统。

2.可以空腹吃点“低能蔬菜”；

空腹食用一些低热量蔬菜，其中所含的充足膳食纤维有助于促进排便。

言于具体，油麦菜、芹菜、香菇、木耳、裙带菜、海带、青笋等蔬菜都是不错的选择；早餐来点清爽脆嫩的蔬菜，促进您的肠道健康。

3.可以适当吃点“膳食纤维”：

如果您的便秘问题比较严重，如果您总是存在排便不顺的感觉，建议您可以适当服用膳食纤维，例如麦麸膳食纤维、以豆渣为例的大豆膳食纤维以及小麦草膳食纤维等产品。这些“不可溶性膳食纤维”的通便效果较好，对于便秘有不错的“干扰”效果，各位可以经常使用。

预防“便秘”，还有些事情您应该做到：

无论如何，请帮助自己建立良好、健康的排便习惯：

定期排便，有助于您养成良好的排便习惯，比如说晨起后刻意排便；另外排便本身也应该是一件“享受的事情”，请您帮助自己打造良好的排便环境，不要过于压抑和黑暗。

饮食需要调整，特别对于主食：

毋庸置疑，“主食”是一日三餐中食用量较多的一类食品，很多人总是认为“无主食不成席”，调整主食的食物品种，有助于预防和调节便秘。

说到具体，主食应该刻意偏向“粗细搭配”，每餐都应该增加粗杂粮的摄入量，建议可以占到主食摄入量的二分之一，像小米、糙米、玉米、全麦主食、荞麦、燕麦、扁豆、高粱、红薯、山药等食物都是不错的粗杂粮主食。

保证每日适量的运动，促进排便：

运动可以促进全身代谢，对肠道代谢也有不小的好处。

所以说便秘一般是由不健康的饮食和生活因素导致的，改变不健康的习惯，选择健康的饮食，可以有效地缓解便秘。在这里给大家推荐一本饮食健康的食疗书籍，能让你养成良好的饮食习惯，希望大家可以多看看健康养生食疗的书籍，推荐一本好书《百bing食疗大全》，这套《百病食疗》、《老偏方》、《中医养生治病》是养生的必备处方。

在《百病食疗大全》一书中收录了大量民间广为流传的巧治常见病的经典食疗方法，传统经典医药典籍，经过了民间千年验证和作者多年医疗实践。本书是参考了大量医学古籍与现代医学书刊著作，收集了大量可行可靠的资料及长期从事医方的交流实践，精心筛选，认真整理，编写而成的。

而《中医养生》一书是以中医理论为指导，研究人体生命活动规律，强健体质，预防疾病，以达到延年益寿目的的理论和方法。根据《黄帝内经》所阐述的养生理论，中医养生就应该遵循：顺应自然规律。做到：“日出而作，日落而息”。不熬夜，不放纵。不暴饮暴食，不过食肥甘厚味，不过食生冷食物。适时添加衣物，适当运动；放弃贪欲，安于现实，不做无谓的妄想，人体阴阳才能饱满平衡。才能达到健康长寿的目的。这便是中医养生的基本原则。

《老偏方》是历代医家和广大民众不断摸索积累得来的经验方，即使是在医学技术较为发达的现代社会，老偏方仍然具有巨大的实用价值。因为它材料易得，操作简便，花钱少又有时效，更适合普通老百姓采用。为使读者能够正确利用老偏方治病，我们搜集了散见于古今医籍文献和报刊中的民间疗法，遍寻民间广泛流传的老偏方。本书汇集了各种偏方奇效方，从食疗到运动，一看就懂，一学就会，力求让读者看过之后自己就能治愈各种小伤小病和疑难杂症，简单方便又科学，是亚健康人群养生保健、百病自诊的家庭医疗顾问。

中国食疗文化源远流长，是中华民族优秀传统文化的重要组成部分。中国的食疗文化在科技高度发达的时代依然辉煌，它仍然是现代人的必修课。要建立科学合理的生活方式，还是要有一定的饮食文化。这本书籍仅适用于亚健康的人群哦

如果您想更深入地了解各种食物的营养价值和食疗功效，这套食疗文化是老一辈中医通过几十年的科学实验整理出的成功案例的良方。它非常实用，值得让每个家庭都做好准备！而且还详细介绍了各种食物的营养成分及其对人体的作用，以及如何通过食物调理来保持身体健康。如果您想更好地了解食疗方法，这本书是不可或缺的一本参考书。赶快购买起来，享受健康美味的生活吧！

道AC彩色图解全3册百Bing食疗大全小店￥59打开百度APP立即扫码购买购买

转载请注明：http://www.chenzhisheng.com/qcjs/22554.html