梅河口如茵高中1318食谱
HAPPYNEWYEAR
元旦快乐
2
0
2
2
芹菜肉包
白菜五花肉
香辣肉丝
鸭血粉丝
1.3
ONSALE
菜花木耳
地三鲜
辣豆腐
木须柿子
星期一1.3
1
早餐
主食：芹菜肉包酥饼糖馒头
粥：小米粥（枸杞）
小菜：萝卜条榨菜丝炒肉
饮品：豆浆
2
午餐
香辣鸭血平菇尖椒炒肉丝白菜五花肉冻豆腐青椒干豆腐木须柿子地三鲜水果
3
晚餐
锅包肉鸡腿炖土豆孜然丸酸菜粉红烧豆腐海带土豆条
星期二1.4
1
早餐
主食：白菜肉包馒头酱香饼
粥：南瓜粥
小菜：火爆大头菜角瓜木耳
饮品：豆浆
2
午餐
冬瓜丸子香辣鸡叉肉沫豆泡酸辣土豆丝木须柿子拔丝地瓜水果
3
晚餐
辣子鸡红烧肉炖土豆麻椒炒肉家常豆腐茄子炖土豆菜花木耳
星期三1.5
1
早餐
主食：酸菜肉包鸡蛋饼馒头
粥：小米粥
小菜：榨菜肉丝虾仁芹菜
饮品：豆浆
2
午餐
熘肝尖酸菜五花肉角瓜炒肠香辣土豆丝白菜木耳尖椒干豆腐水果
3
晚餐
大盘鸡孜然肠红烧肉炖土豆香甜玉米粒鱼香茄子腐竹烧木耳
星期四1.6
1
早餐
主食：芹菜肉包花卷馒头
粥：蔬菜粥
小菜：酱豆腐苤了丝
饮品：豆浆
2
午餐
茄汁鱼红烧鸡腿肉沫鸡蛋炒豆腐芹菜土豆丝香辣藕片白菜干豆腐水果
3
晚餐
溜肉段鸭血粉丝京酱肉丝绿豆芽粉玉米粒辣豆腐
星期五1.7
1
早餐
主食：白菜肉包花卷猪肉饼
粥：二米粥
小菜：芹菜土豆丝萝卜条
饮品：豆浆
2
午餐
水煮鱼太阳蒸蛋炸*花鱼白菜土豆片干豆腐老妈茄子溜豆腐水果
3
晚餐
京酱肉丝蒜蓉娃娃菜麻辣香锅芹菜炒肉大头菜炒粉土豆丁炖豆腐
星期六1.8
1
早餐
主食：酸菜肉包南瓜面馒头糖饼
粥：白米粥
小菜：角瓜香肠芹菜花生米
饮品：豆浆
2
午餐
滑溜鸡片香辣肉丝肉沫豆泡香辣土豆片木须柿子地三鲜
备注：由于食谱提前制定，如遇特殊情况（食材不新鲜或缺货等原因），个别菜品可能微调，请您谅解。
营养餐建议
小米粥：小米粥含有大量的淀粉，可以为身体提供能量。不仅如此，小米中还含有多种维生素、多种 酸，可以补充人体所需要的维生素、 酸以及各种微量元素对人身体是非常有益的。每克小米粥含碳水化合物9.28克，脂肪0.54克，蛋白质1.4克， 1.1克。
糖饼：面粉富含蛋白质、脂肪、碳水化合物和膳食纤维。中医认为，面粉性味甘凉，有养心益肾、健脾厚肠、除热止渴的功效。热量(大卡).08、碳水化合物(克)16.43、脂肪(克)26.32、蛋白质(克)13.06。
地三鲜：地三鲜结合了三种食物，营养自然是相当丰富的，地三鲜中的土豆、茄子和青椒都是富含无机盐，钾非常丰富的食物，而且土豆和青椒中还含有较多的维生素C。
滑溜鸡片：鸡肉含有维生素C、E等，蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有强身健体的作用。
鸭血粉丝：鸭血是人体污物的"清道夫"，可以利肠通便，清除肠腔的沉渣浊垢，对尘埃及金属微粒等有害物质具有净化作用，以避免积累性中*。粉丝里富含碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、烟酸和钙、镁、铁、钾、磷、钠等矿物质。
晚上：为了稳定长时间的胰岛素释放，要选择全食和复杂的碳水化合物，如：淀粉类蔬菜、水果、豆类、谷物都是不错的选择。（滑溜鸡片、香辣肉丝、肉沫豆泡、香辣土豆片、茄汁鱼、红烧鸡腿）
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