血脂高,要控制体重吗血脂高,吃什么食物有

摘要：血脂异常，稳定血脂可帮助预防多种疾病。

血脂异常，多表现为血脂异常升高，其可导致高脂血症、脂肪肝、动脉粥样硬化等疾病。

因此，血脂异常，应通过多种方式控制血脂，如低盐、低脂、低糖饮食，戒烟限酒，少吃油腻、肥厚的食物等。

血脂高，应该怎么降下来？

降血脂的方法有很多，饮食控制也是有效降血脂的方式，此外还可通过药物等综合治疗帮助降血脂。

那么血脂高吃什么食物有助于降血脂呢？

1、芹菜

芹菜，含有丰富的膳食纤维、水份，以及维生素A、维生素B族、维生素C、维生素P等营养和人体所需的微量元素，此外芹菜中的膳食纤维，可帮助促进机体的胃肠蠕动，从而阻碍机体对胆固醇的吸收，以及减少对油脂类食物的吸收，因此血脂高的人群可多吃点芹菜。

2、冬瓜

冬瓜，具有一定的降血脂、利尿消肿、保护肾脏、抑制黑色素等作用，对于消渴烦热、热病伤津等病症有不错的辅助治疗效果，此外冬瓜所含的丙醇二酸还可防止脂肪堆积，还可适用于其他代谢异常或心血管疾病的人群，如糖尿病、肥胖、动脉粥样硬化、高血压等人群，因此血脂高的人群也可以多吃些冬瓜。

3、山楂

山楂，具有一定的降脂作用，其可帮助软化血管、清除血管中的毒素，此外山楂还具有消食化积、行气散瘀的功效，对于饮食积滞、泻痢腹痛、瘀阻胸腹痛、痛经有不错的辅助疗效，其还可帮助促进胃肠消化、减少油脂类物质吸收。因此血脂高的人群，可以适量吃些山楂。

降血脂，除了通过饮食调理，也可使用对应的药物治疗帮助降脂，如常用的降脂药有抑制血脂胆固醇合成的药物阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等，抑制胆固醇脂质类吸收的药物依折麦布等，促进胆固醇的代谢的药物依洛尤单抗等，以及贝特类药物如苯扎贝特、非诺贝特等可用于帮助降低甘油三酯，从而达到降血脂的效果。

降血脂，也可以通过多种中药如绞股蓝、虎杖、何首乌、荷叶、蒲黄、银杏叶等帮助降血脂，或中成药如丹田降脂丸、丹香清脂颗粒、血脂康胶囊等帮助控制血脂升高，以及部分中医疗法如中药茶饮、艾灸、熏蒸、针灸、耳穴疗法、刺络等综合疗法进行辅助治疗等。

那么帮助降血脂的中药还有哪些呢？

1、决明子

决明子，具有润肠通便、清热明目等功效，主要用于治疗肠燥便秘、目赤肿痛、羞明多泪、头痛、眩晕等症。此外决明子具有的润肠和通便作用，对降血脂有一定的辅助疗效，还可帮助降低胆固醇和甘油三酯、抗动脉粥样硬化等。

2、大黄大黄，具有泻下攻积、清热泻火、凉血解毒、逐瘀通经等功效，对于积滞便秘、血热吐衄、目赤咽肿、瘀血诸证、热毒疮疡、烧烫伤等，都有不错的缓解效果，此外大黄还可以增加肠道蠕动、促进排便，有助于降低血清胆固醇、降血压，有健胃、保肝利胆等作用。

3、泽泻

泽泻，具有利水渗湿、泄热、化浊降脂的功效，适用于治疗高脂血症、小便不利、泄泻尿少、水肿、痰饮眩晕、热淋涩痛等情况。其中泽泻的脂溶性部分，有降低血清总胆固醇作用的同时，也有助于降低甘油酯，辅助抗动脉粥样硬化、降血糖等。

防治高血脂，应注意哪些事项呢？

血脂异常，可受多种因素的影响，如饮食因素、生活方式等，因此应积极改善饮食和养成良好生活习惯。

那么应该如何防止高血脂呢？

1、限制饱和脂肪的摄入饮食上，应该积极限制油炸等食物的摄入，减少摄入富含饱和脂肪的食物，如奶油、油条、肥肉、油饼等，以及限制反式脂肪的摄入，可以吃些含不饱和脂肪酸的食物，如甲鱼、坚果等，可用植物油类如茶油、橄榄油、玉米油等，代替猪油等含有饱和脂肪的动物油类，同时每日摄入机体的油类含量应控制在20-25克。

2、每日胆固醇摄入量控制在毫克内血脂异常者，应积极减少膳食中的胆固醇摄入量，保证每日的胆固醇的摄入量低于毫克，也就是大约一个鸡蛋所含的胆固醇量，因此每天摄入的鸡蛋应低于1个，同时尽量少吃或不吃，含胆固醇高的食物如猪脑、猪肝、鸭肝、鸡肝、毛肚等。

3、多吃些新鲜的水果和蔬菜血脂高的人群，应积极增加膳食纤维的摄入，如多吃新鲜的蔬果如菠菜、苦瓜、苹果、香蕉等，以及豆类、谷类、薯类、杂粮等含膳食纤维丰富的食物，少吃含糖量高的食物，如糖果、含糖饮料、糕点、含糖果汁等。

4、戒烟、限酒

保持正常的血脂，还应积极戒烟、限酒，长期酗酒、容易影响机体中脂肪代谢，进而形成脂肪肝，而烟草中所含的有害物质可影响机体的心血管系统诱发动脉粥样硬化等心血管疾病，这些疾病可伴随明显的血脂升高表现。

5、每周保持3小时左右的运动

适当的运动锻炼，有助于调节血脂，规律的坚持运动，如每周坚持运动5天以上，以及每次运动可持续30分钟左右，不可剧烈运动，可进行有氧运动，如散步、快走、游泳、太极、瑜伽等。

6、规律作息、不熬夜、保证睡眠

长期熬夜，可影响肝脏的代谢功能，如使内分泌紊乱、脂肪代谢功能异常等，应积极保证充足睡眠，规律作息如晚上23点前入睡等。

7、控制体重，避免肥胖、适当减肥

维持正常的体重范围，如积极保持体重指数在18.5-23.9的正常范围，对于控制血脂的升高非常重要，因此避免肥胖也是帮助机体控制血脂的一种方式。

写在最后：

血脂高，应积极减少脂肪类食物的摄入，少吃含高脂肪和高胆固醇的食物，适当运动锻炼、保持正常的体重等，积极避免血脂异常的情况长期存在。

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