便秘,建议常吃4种食物,润肠通便,还

建议常吃4种食物，润肠通便，还你一身轻松！快来看看都有哪些食物，常换着吃，保持肠道畅通，不担心便秘找上门。

一、白萝卜

推荐做法：白萝卜荷包蛋汤

白萝卜去掉外皮，冲洗之后切成细丝备用。

锅内加油，烧热后打入鸡蛋，煎成两面金黄的荷包蛋，想吃几个就煎几个。

煎好后盛出荷包蛋，再放入少许葱花爆香，倒入白萝卜丝翻炒。

炒到微微出水的时候倒入适量清水，大火煮开，将荷包蛋放进锅内，继续煮到白萝卜丝熟透。

最后加盐、胡椒粉调味，盛出后撒点葱花即可食用。

二、银耳

推荐做法：山楂雪梨银耳汤

干银耳加凉水浸泡，泡够三个小时以上，长时间浸泡更容易让银耳出胶。

银耳泡软后，将根部去掉，再冲洗干净。处理好后撕成小朵，倒进砂锅内或者炖锅内。

倒入适量清水，大火煮开，再转小火炖煮，一直煮到银耳微微出胶。

山楂洗净，去掉内核，再将雪梨清洗干净，切成小块，不喜欢吃皮可以去掉再切块。

银耳煮好后，倒入山药、雪梨，再继续煮二三十分钟，直到银耳汤粘稠为止。

最后放入黄冰糖，搅拌到化开，就可以关火了。

三、菠菜

推荐做法：菠菜鸡蛋拌粉丝

菠菜清洗干净备用。鸡蛋打进碗中搅散备用。粉丝加温水浸泡五到十分钟，变软即可。

碗中放入盐、白糖、生抽、香醋、蒜末、辣椒油、香油搅拌均匀。

锅内加水，煮开后放入粉丝，煮半分钟捞出，过凉后控干水分。再倒入菠菜继续煮，煮一分钟后捞出，过凉后挤干水分。

锅内加油，烧热后调小火，倒入蛋液煎到两面金黄，盛出后切成小块或者长条。

菠菜、鸡蛋、粉丝装进一个碗中，再倒入料汁，翻拌均匀就可以装盘食用了。

四、芹菜

推荐做法：芹菜豆干炒腊肠

香芹清洗干净，切成小段待用。豆干洗净，切成小条待用。广式腊肠洗净切薄片待用。少许木耳泡发洗净待用。

锅内加水，煮开后倒入木耳，煮两分钟后捞出，控水待用。蒜末、辣椒段切好待用。

锅内加油，倒入腊肠小火煸炒，炒一分钟后倒入蒜末、辣椒段，快速翻炒几下。

然后倒入豆干翻炒均匀，再倒入芹菜、木耳继续翻炒。

一直炒到芹菜断生，口感软硬自己定，炒好后淋入少许清水，再加少许盐、生抽、鸡精快速翻炒均匀，这道菜就做好了。

以上四种食物都有润肠通便的作用，常吃可预防便秘、缓解便秘

所以说便秘一般是由不健康的饮食和生活因素导致的，改变不健康的习惯，选择健康的饮食，可以有效地缓解便秘。在这里给大家推荐一本饮食健康的食疗书籍，能让你养成良好的饮食习惯，希望大家可以多看看健康养生食疗的书籍，推荐一本好书《百bing食疗大全》，这套《百病食疗》、《老偏方》、《中医养生治病》是养生的必备处方。

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