坚果的8种食用禁忌，家长必看

坚果类食物

它们富含丰富的营养

妈妈们将其作为孩子们的“小零嘴”

“多吃点可能吃出‘最强大脑’呢”

但其实坚果并不是吃得越多越好

要知道不少坚果是很容易让孩子过敏的！

板栗

易滞气

营养价值：

板栗有“人参果”之称，它含有丰富的营养以及大量对身体有益的矿物质。孩子常吃板栗不仅可以健身壮骨，有利于骨骼的发育，还有消除疲劳的作用。

食用建议：

栗子生吃难消化，熟食又易滞气，所以，一次不宜多食，每日摄入不超过主食的1/4为适宜。给孩子吃在两餐之间，把栗子当成零食，或做在饭菜里吃，例如板栗烧鸡。

需要注意的是，新鲜栗子容易发霉变质，吃了发霉的栗子会引起中*，所以，变质的栗子一定不能吃。

核桃

痰湿重者不宜食

营养价值：

核桃历来是孩子补脑的佳品。核桃中的蛋白质含有对人体极为重要的赖氨酸，对促进大脑神经发育极为有益，且极易被人体吸收。其次，它还含有大量的钙、磷、铁，不但可以润肤，还有防治头发过早变白和脱落的效果。

食用建议：

孕妇12周～28周吃核桃很好，这一阶段是胎儿脑部以及视网膜发育十分重要的阶段。孩子8个月后，可以在米粉、粥等辅食中添加半个磨碎的核桃仁。1～3岁的孩子每日可食用半个到一个核桃，内热的宝宝建议生食。3岁后，每日1～2个核桃为宜。大便干燥的孩子建议去掉核桃褐色薄皮为佳。

注：家有核桃过敏史的孩子，请尽可能推迟食用时间，或者不吃。腹泻、阴虚火旺者；痰热咳嗽、便溏腹泻、素有内热盛及痰湿重者均不宜服用。

葵花籽

炒食含盐高

营养价值：

葵花籽富含亚油酸，能促进大脑发育，也含有大量维生素E，可促进孩子血管生长和发育。每天吃一把葵花籽，就能满足人体一天所需的维生素E。但炒瓜子含盐分太高，一次不能吃太多，瓜子壳会大量的带走人们的唾液，而大量的缺乏唾液会对人的生命健康产生威胁。

食用建议：

孩子8个月以后，家长可以把熟葵花籽压碎了拌在米粉、粥里给孩子吃。长牙后的孩子，葵花籽可以加在自制饼干中食用。3岁以上，家长可以跟孩子做亲子游戏，引导孩子自己用手剥葵花籽，锻炼手指精细动作功能。

腰果

饱和脂肪酸高

营养价值：

腰果营养丰富，含蛋白率达21%，含油率达40%，各种维生素含量也都很高。腰果具有补充体力和消除疲劳的良好功效，还能使干燥的皮肤得到改善。

与其他坚果相比，腰果中对人体不利的饱和脂肪酸含量要稍高一些，占到20%左右。因此，应避免吃得太多。此外，腰果含有多种过敏原，对于过敏体质的人来说，可能会造成一定的过敏反应。

食用建议：

次吃腰果的人，不要多吃，可先吃一两粒后停十几分钟，如果不出现过敏反应再吃。建议孩子在咀嚼能力发育完善后食用，可以搭配绿叶菜同食，例如西芹腰果，每日5～10克为宜。

松子

胆功能弱者不宜食

营养价值：

松子被誉为“长寿果”。其中所含的脂肪大部分为亚油酸、亚麻酸等有益于健康的必需脂肪酸。钙、磷、铁等含量也很丰富，常吃可滋补强身。

松仁约含74%的油脂，能润肠、通便、缓泻而不伤正气，对小儿大便干燥或便秘有一定的食疗作用。松子中的磷和锰，对大脑和神经有补益作用，是学生和脑力劳动者的健脑佳品，对老年痴呆也有很好的预防作用。

食用建议：

孕妇在8～19周的时候，在胎儿脑部发育高峰期多吃松子可促进胎儿智力发育。8个月以后的宝宝可以压碎撒在粥面里食用。1～3岁的孩子，每日一平啤酒盖，3岁以上每日两平啤酒盖为宜。注意，存放时间过长的松子会产生哈喇味，不宜食用。胆功能不良者应慎食松子。

榛子

不利消化

营养价值：

榛子的营养物质含量，有着“坚果 ”的称号。榛子中的维生素E占了36%，所以榛子有很好的护肤效果，也能够增强宝宝的免疫力。榛子中的钙、磷、铁含量也高于其他坚果。

另外，值得一提的是，榛子中含有人体所需的8种酸，其含量远远高过核桃，这在坚果家族中可是很少见的。它还富含β胡萝卜素，儿童经常吃可以起到明目、健脑之效。

食用建议：

2岁以前的孩子吃榛子，可以将其碾碎混在粥面等中食用。待孩子咀嚼能力发育完全后，可以直接咬食。需要注意的是，榛子的脂肪含量很高，体重超标、消化不良或者胆道功能弱的孩子，就要慎重食用。孩子每天不要吃超过20个榛子

开心果

热量高

营养价值：

开心果是“心脏之友”，含单不饱和脂肪酸，可降低胆固醇含量，减少和预防心脏疾病。同时，开心果含有丰富的维生素、叶酸，丰富的铁、磷、钾等矿物质，营养十分丰富。

食用建议：

开心果的过敏指数较高，建议孩子一岁后甚至更晚食用。其质地坚硬，要等孩子学会磨牙咀嚼后再吃，配绿叶类蔬菜食用能大幅度提高吸收利用率和抗氧化作用，非常适合空气质量很差的雾霾天气食用。

开心果总体热量高，并且含有较多的脂肪，体重超标的孩子要少吃或者不吃。另外，开心果还含有丰富的油脂，有润肠通便的作用，有助于机体排*，如果有便秘的孩子，可适当吃一些开心果来改善。

花生

或霉变致中*

营养价值：

花生的营养价值极高，能促进儿童的生长发育。花生中钙含量高，钙是构成人体骨骼的主要成分，故多食花生，可以促进孩子的骨骼发育。

花生蛋白中含十多种人体所需的酸，其中赖氨酸可使孩子智力提高，谷氨酸和天门冬氨酸可促使细胞发育和增强大脑的记忆能力。

食用建议：

花生有多种食用方法，炒、煮、炸、炖，方法不一，味道各异。但是，孩子食用避免炒、炸等容易造成“上火”的食用方法，选择煮食或炖食，这样不仅避免了营养的破坏而且吃起来口感又好、又易于消化。花生含油量大，孩子一天最多不超过10颗为宜。

需要注意的是，花生的致过敏率很高，全球有很多误食花生过敏致死的案例。并且，花生容易霉变产生*曲霉*素，误食发霉的花生轻则可能出现发热、腹痛、呕吐、食欲减退等症状，重则可能出现肝区疼痛、下肢浮肿及肝功能异常等中*性肝病症状。建议家长谨慎选择。

（综合整理自搜狐母婴、光明网）