最近晚餐就吃这些,轮换着吃不单调,顶饱营

最近晚餐就吃这些，轮换着吃不单调，顶饱营养又减肉刚刚过去的小长假，足足让人胖了几斤，整个一个宅生活的假期，再加上参加好几个婚礼，吃吃喝喝的，不知不觉的就涨了肉。所以，最近这一周里，都在进行着瘦身。瘦身减肉不能不吃饭，一天的工作还需要体力来支撑，看过很多小伙伴们为了瘦身真的是恨不得一天只喝水，尽管能看到效果，但是对身体的损害也是很大的。所以，瘦身不能靠不吃饭来解决。在早午餐里，我还是一样地吃，就是尽量不吃含超量脂肪的食品，只有在晚餐的时候我会选择性地吃，不会暴饮暴食地去吃，尽量不吃大米白面等主食，吃点粗粮制品以及蔬菜等，既能保证了营养，也不会挨饿，坚持了这将近10天，已经明显掉秤。下面我来分享一下我一周的晚餐，每天一样，不多吃，供也在减肥瘦身的小伙伴们参考。一、鸡胸肉吃起来不腻人，可以和蔬菜搭配，还有清爽的口感，脂肪含量超低，营养还丰富，很多健身和减肥达人都把鸡肉作为首选。材料：鸡胸肉1块，大青椒1个，胡萝卜1根，香菜1把，香葱2棵，盐适量，沙拉酱适量。一块熟的鸡胸肉，直接撕成丝状，备点葱丝，大葱或洋葱都行；大青椒和胡萝卜都洗干净切成丝状，大青椒切得宽一点，不要太细。烧开水，把胡萝卜丝放入，再把水烧开放入大青椒丝，迅速烫一下就捞出。把大青椒和胡萝卜丝烙出来晾去热气；首先放入葱丝用盐拌一下，盐不要放多，最后放入鸡肉，我又放进去一点香菜段，放点自己喜欢的沙拉酱拌匀即可。二、蒸豇豆，因为要作为晚餐的代餐，所以，我们还要加材料，放了鸡蛋和玉米面，同学推荐的，一周里她至少会做3次，晚餐不吃别的，就吃它。材料：豇豆克，玉米面小半碗，鸡蛋1个，大蒜4瓣，生抽，蚝油，香油适量。豇豆洗干净，先切成寸段，撒一点点盐拌匀。盐不要多，后期还有调料的咸度。鸡蛋搅散，一勺勺放入豇豆段中，一边放一边搅拌，一整个鸡蛋先不要都放进去，先拌入一半的量。然后倒入一多半的玉米面翻拌，让玉米面全部裹在豇豆上。这时候，想要玉米粉都裹上，可以慢慢把剩余的鸡蛋液淋入盘中，再放点玉米粉拌匀。拌好的玉米面豇豆，放入蒸锅，上汽后蒸10分钟即可。把大蒜切碎，放入生抽，蚝油。香油，量自己把握就行，多点少点都没事，在放入两勺凉开水搅拌均匀。蒸好的豇豆取出来，活动一下放入碗中，淋入拌好的料汁即可。也可以夹着豆角蘸着料汁吃，好吃顶饱又瘦身。三、土豆是唯一可以作为主食的蔬菜，只吃这一样就可以了，不仅仅顶饱，还不会长肉。材料：中等大小土豆2个，隔离块10克。青椒1个，葱花适量。做法：土豆切成一厘米见方的小块；大青椒切成和土豆相仿的小块，再备点葱花；炒锅内放一点点油，放入一半的葱花爆一下，爆出葱香味；放入土豆翻炒一下，然后加水，水和土豆一平就行放入咖喱块。小火煮炖月5分钟，汤汁收下去一部分，土豆炖熟。最后再放入剩余的大青椒块和葱花炒匀，再收去剩余的汤汁就可以。四、用芹菜也整的粗粮窝窝头，吃几个就好，喝点茶，简单省事又减肥。所用的材料有：玉米粉，芹菜叶，盐，小苏打。芹菜叶，清洗干净后烫一下。就是走一遍开水，千万不要煮，煮软了就不好了。烫好的芹菜叶马上放入冷水中过凉，然后在捞出攥干，有比较大的用刀切几下。焯水的芹菜叶有一小碗的量。把一小碗玉米粉烫一下，一边倒水一边搅拌。然后烫好的玉米粉倒入芹菜叶中，同时放一点小苏打和盐；把所有材料抓匀，抓起一团面粉直接团圆，做成窝窝头的样子就行了；大火蒸15分钟即可。做好的窝窝头蘸点调味料吃非常香。怎么吃也不用担心长肉的，反之还能帮助瘦身。五、杏鲍菇是可以帮助瘦身的菌类食材，但是要注意烹饪的方法，不能过多地放油。这做法就是专门为瘦身准备的，用醋调味，最后用点香油和芝麻增香，既能开胃，又好吃，绝对是百吃不厌的。材料：杏鲍菇4个，尖椒1个，葱花适量，陈醋3勺，香油1勺，熟芝麻3勺，盐适量。首先把杏鲍菇清洗干净后切成小方条。不用太大，寸长，不到一厘米见方的小方条。锅内先烧开水，放入杏鲍菇煮2分钟捞出；炒锅先放入2勺油，放入一点葱花爆香。接着放入杏鲍菇翻炒，同时放盐。用大火。提前把一个尖椒切小的滚刀块状，备好，尖椒的味道很清新，很提味。看到锅内的水汽基本上已经炒干，放入香醋和尖椒块翻炒均匀。最后把杏鲍菇和尖椒等炒匀后再放入一勺香油和3勺熟芝麻，炒匀即可。六、玉米面这个粗粮制品不用多说，是粗粮中的珍品，适当吃点极好的，今天的做法绝对值得一试，隔三差五就做吃，很瘦身。材料：杏鲍菇2个，玉米面小半碗，盐1小勺。杏鲍菇洗干净，切方块形状。撒上一点盐拌匀，腌渍几分钟，抓一抓会出水，把腌出来的水挤出去。放入玉米面，把杏鲍菇和玉米粉拌匀，让每一块杏鲍菇都包裹上玉米粉。拌好的杏鲍菇，放入一个导热比较好的容器里放入蒸锅，水开后大火蒸8分钟，取出晾到温热。晾好的杏鲍菇用筷子分开成块，如果是用颗粒比较大一点的玉米粉就不会分开了，撒上熟芝麻即可。七、黑全麦粉属于粗粮系列，可以饱腹瘦身，又含有大量的营养物质，值得我们经常吃，尤其是处于瘦身减肥阶段的小伙伴，适当吃点黑麦粉既能补充能量，又能瘦身。材料：豇豆克，黑全麦粉半碗，鸡蛋1个，香葱2根，大块辣椒粉2勺，食用油3勺，酱油，盐，醋适量。豇豆洗干净，切成寸段，打入一个鸡蛋。把豇豆段和鸡蛋液搅拌均匀了，放入黑全麦粉，彻底拌匀。全麦粉大都裹在豇豆上，因为有鸡蛋液的作用，很好操作。蒸锅烧开水，拌好的豇豆放入蒸锅，上汽后蒸10分钟。在蒸豇豆的时候我们来调兑点料汁。香葱切碎，上面放入2勺辣椒粉，辣椒粉选用大块的。烧沸食用油，浇烫在辣椒粉上，迅速翻拌一下。然后再根据自己的喜好放入酱油，醋，盐。蒸好的豇豆会黏在一起，用筷子分开，均匀地浇入拌好的料汁即可。特香，吃起来开胃又好吃。

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