蔬菜吃出来效果都一样千万别被忽悠

减肥不仅要运动到到位，吃也要到位。肉要吃，蔬菜也要吃，所以我们的目标是：每天都吃一斤蔬菜！是的，这是一件需要长期坚持的事业！

吃蔬菜，补充膳食纤维、维生素、矿物质，通便排*等好处酱酱就不多说啦！

当然啦，有的蜜妞儿会跟我说，蔬菜都一样啦，红的绿的蓝的紫的。。。热量都差不多，那你就是大错特错。

选择蔬菜有讲究

茎叶菜要比瓜果类的菜要好，叶子部位要比根茎部位好；

生着吃比熟着吃，吃得饱，熟着吃比生着吃，吃得多；

一点，颜色深的要比颜色浅的好。

根据上述经验总结，酱酱特此公布瘦身蔬菜排行榜（名次看酱酱心情！）

第九名：蘑菇

蘑菇富含膳食纤维，是联合国推荐的养生主食，蛋白质、酸等营养元素也十分丰富。咀嚼起来韧性十足。

营养高、热量低，多吃是可以的！

不过有些蜜妞儿会不喜欢蘑菇接地气的味道~

第八名：白萝卜

性甘平辛，归肺、脾经，具有下气、消食、除疾润肺、解*生津，利尿通便的功效。

每g白萝卜所含热量为6大卡，属于较低热量的根茎类蔬菜。并且还有芥子油成分能够促进脂肪的消耗，是减肥效果不错的蔬菜并且有利于身体健康。

但是，根据蔬菜选择法则，酱酱只给白萝卜排名第八，不解释！

第七名：*瓜

好多蜜妞儿减肥果蔬之一。没事敷个面膜，敷完之后还可以揭下来吃了。（机智）

*瓜含有维生素及一些矿物质，但是水分含量比较多，相较于叶菜营养成分差一些，生吃当零食也是不错的。

六名：西红柿

西红柿，红红火火，含有大量维生素A能够保护视力、防止被晒黑。但素不建议减肥期间的蜜妞儿，糖拌西红柿吃，太甜！

第五名：冬瓜

冬瓜不仅清热生津，富含维生素C，而且冬瓜含有的二酸能有效抑制糖类转化为脂肪，可以帮助减肥瘦身。

勾起了酱酱的吃货属性：冬瓜丸子汤。。。。。。

第四名：生菜

生菜含有甘露醇可以促进人体血液循环，叶绿素和大量膳食纤维，不仅促进肠道消化和吸收也能够达到补充营养健康瘦身的效果，最关键便宜又实惠！

第三名：苦菊

感甘中略带苦，含有丰富的胡萝卜素、维生素C以及钾盐、钙盐等营养元素，有抗菌、解热、消炎、明目等作用。

所以苦菊不“苦”。

第二名：白菜

大白菜中含有B族维生素、维生素C、钙、铁、磷及各种微量素，并且膳食纤维也很丰富，能够通肠排便，消水肿帮助减肥。

大家都记得那道减肥圣菜——水煮白菜！

名：芹菜

芹菜被认为是“负热量”蔬菜，因为通常我们在消化芹菜时，消耗掉的热量要高于吸收掉的热量，所以多吃芹菜有助于我们减肥。

凉拌芹菜，是不错的选择哟~注意芹菜叶的营养最丰富！

营养师推荐的蔬菜吃法是：先叶菜，蓝后富含维生素C的蔬菜再是根茎类蔬菜。

酱酱的任性排名已经完结啦！

爱吃肉的蜜妞儿，也可以考虑换一下口味了，均衡营养，减脂排*。

爱吃素的蜜妞儿，也可以考虑换一下菜单了，水煮白菜也该换掉啦~

荤素搭配，合理膳食

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