每周食谱楚源小学第17周食谱播报

南京治白癜风 的医院 http://news.39.net/bjzkhbzy/171129/5888005.html

--楚源小学--

每周食谱

--WEEKLYRECIPES--

星期一

早餐

小米粥+原味蛋糕

+玉米棒+泡芙

上午点心

光明酸奶

中餐

萝卜干烧五花肉

油豆腐炖大骨

红烧冬瓜

下午点心

苹果

晚餐

豆角炒蛋

啤酒鸭

时蔬

晚上点心

浪味仙

星期二

早餐

木耳粉+鸡蛋

上午点心

三牛饼

中餐

三腊合蒸

大杂烩

大白菜

下午点心

香蕉

晚餐

红萝卜炒五花肉

可乐鸡翅

时蔬

晚上点心

椰丝包

星期三

早餐

酸豆角肉末米豆腐

+糯米鸡

上午点心

光明酸奶

午餐

卤豆腐丝炒肉

宫爆鸡丁

老南瓜

下午点心

甜橙

晚餐

水蒸蛋

土豆炖牛肉

时蔬

晚上点心

口袋面包

星期四

早餐

三鲜河粉+油条

上午点心

卤蛋

中餐

梅菜扣肉

西红柿炒蛋

铁包粉丝

下午点心

梨子

晚餐

红烧凤爪

木耳香干炒肉

时蔬

晚上点心

纸杯蛋糕

星期五

早餐

绿豆粥+肉包

+豆沙包+圣女果

上午点心

光明酸奶

中餐

骨肉相连

腐竹炒肉

土豆丝

下午点心

旺旺煎饼

晚餐

红烧猪蹄

蒸水豆腐肉末

时蔬

星期六

早餐

牛腩粉+青菜

中餐

夫子肉

白菜杆炒油豆腐

小白菜

晚餐

甜椒炒五花肉

米粉蒸老鸭

时蔬

星期日

早餐

三鲜面条+卤蛋

中餐

芹菜炒牛肉

花菜炒五花肉

大白菜

晚餐

红烧鱼块

苕头焖蛋

时蔬

END

健康小贴士

肉类含有优质蛋白质、脂肪、矿物质等营养物质。蛋白质有调节生理功能，增强抵抗力的作用。不同肉类蛋白质含量也不同，畜禽肉含量在10%~20%之间，鱼类蛋白质含量可达15%~25%。由于鱼类肌肉组织中的肌纤维细短，间质蛋白少，组织柔软细嫩，相对更好消化。畜禽类脂肪含量比鱼类更多，鱼类中脂肪以多不饱和脂肪酸为主，尤其是深海鱼含有较高EPA和DHA，具有调节血脂、预防动脉硬化等作用。肉类还含有较多的铁、钙、磷、镁、钾、钠及硒等矿物质。烹饪肉类时，应当减少烤、油炸等方式。肉类在烤或油炸时，由于温度较高，会使营养素遭受破坏，而且特别容易产生致癌化合物。因此建议选择炖、煮、蒸等烹饪方式，既可增加口感，又可保留营养素。

祝楚源宝们健康快乐、茁壮成长！

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