减肥必备低卡蔬果大推荐，消脂又营养，减

根据数据指出，男性每天必须保证摄入大卡，女性每天至少摄入大卡，加上每天进行运动需要消耗的热量，因此一天摄入热量通常不超过大卡，所以，控制摄入热量其实才是减肥最有效的方法，那么你知道最适合减肥时吃的低卡蔬果有哪些吗？

海带12大卡/g

海带含有甘露醇，是利尿消肿的好帮手，促进肠胃蠕动帮助排*消脂，它可是瘦腰的必备食谱。海带碘含量很高。食用适量，可不能天天都当主菜吃哦。

莴笋14大卡/g

莴笋富含叶酸，能促进尿液排出，消除水肿;富含，能调理肠胃帮助排*消脂。莴笋口味清淡，可生食可熟吃，每次约60克就够了。烹调莴笋应该少放盐，保持原味。

*瓜15大卡/g

*瓜富含多种维生素，能抗衰老;*瓜酶能促进新陈代谢，二酸能抑制脂肪产生，能促进人体肠胃蠕动降低胆固醇。*瓜不宜多吃，每天约克。

绿豆芽18大卡/g

绿豆芽热量低还能清热解暑，口感清爽。绿豆芽富含维生素C和核*素，能有效治疗口腔溃疡。不过呢，绿豆芽性寒，配上姜丝就能中和寒性。

西红柿19大卡/g

西红柿含有苹果酸和柠檬酸等有机酸，有助消化;含有的果酸及能够润肠通便，有助排*;富含的维生素A、C等成分，能利尿有助于去除腿部疲劳水肿。西红柿不适合空腹吃。加热时间太长会让西红色特有的茄红素预热分解，降低营养价值。

苦瓜19大卡/g

苦瓜富含维生素C，能增强免疫力抑制细胞癌变;苦瓜含有独特的苦味素，能有效减少脂肪促进新陈代谢。苦瓜可以生吃也可以炒熟，生吃减肥效果更佳哦，每次建议食量为80克。炒苦瓜前用热水焯一下，减轻苦味去除以免影响钙吸收。

芹菜20大卡/g

芹菜是高纤维食物能够排*养颜，其中含有抗氧化剂，可以有效防癌抗癌。高纤维食物需要更多咀嚼时间，有助于口腔运动，当然牙口不好的话就要慎重选择啦。　芹菜的叶子比茎营养价值高出许多，所以牙口不好的朋友可以选择多吃叶子部分。

菠菜24大卡/g

菠菜富含植物粗纤维，能增强肠胃功能助消化。菠菜还含有丰富的钾及维他命A，钾质能促进体内代谢，帮助消除脸部肿胀，可以瘦脸。　菠菜有涩味也含，所以炒之前焯水冷浸很有必要，每餐建议食量是80到克。

木瓜27大卡/g

木瓜含有木瓜酵素，能有效消化蛋白质，增强人体的消化。作为轻低卡食材的木瓜纤维丰富易产生饱足感，非常适合减肥族群食用。吃木瓜不宜过量，1kg左右的木瓜一次吃1/4个。

菠萝41大卡/g

菠萝富含蛋白质分解酵素，可以消除水肿，帮助消化，有助于清理肠胃、溶解脂肪、能够防止脂肪堆积。爽口美味的菠萝热量低效用高，是很好的减肥食材。菠萝可以做菜可以榨汁。