U牌健康减肥的心路历程快收下这份健康减

作为一个初入职场的打工人，不努力老板何时可以买车买房呢？为了早日实现老板的目标，可以说这三年我完美诠释了什么叫“社畜”。早上老板还没醒，我已在岗位上开始今天的工作安排，晚上老板一家和乐出去吃大餐，我加班到深夜苦思方案。这样的生活持续了两年，我也从一个90斤的小仙女进化成了斤的微胖妹纸。

当然，“妹纸”的称呼是我对自己口下留情了，我自动忽略自家母亲大人口中的“大妈”这种带有侮辱性词汇的描述，看着体重秤上的数字，我下定决心改变！励志往健康的瘦子路上前行，因为我还是比较抗拒节食减肥或者药物减肥等抄近路的减肥方法，这些极端方法不仅治标不治本，还非常有可能损害身体健康。行动永远是治愈焦虑的良药，经过三个月的健康减肥，我成功减重14斤，虽然还没达到自己的理想体重，但我深知减肥的道路没有一蹴而就的事，需要的是持之以恒。下面把这段时间的减肥宝典分享给有需要的仙女们，大家自取哦~

运动：

相信很多小仙女和我一样不爱运动，上班除了上厕所，便是一动不动扎根于工位，下班更不用说了，辛苦了一天，直接躺尸吧！当然就是这样的不爱运动加高热量饮食，你不胖谁胖呢！

于是再辛苦我也制定了自己的运动计划！

周一：

帕拉梅热身3分钟+无氧20分钟+有氧15分钟+10分钟拉伸

周二：

跟着刘畊宏直播练热身运动

周三：

休息

周四：

跟着刘畊宏直播练热身运动

周五：

帕拉梅热身3分钟+无氧20分钟+有氧15分钟+10分钟拉伸

周六：

休息

周天：

帕拉梅热身3分钟+无氧20分钟+有氧15分钟+10分钟拉伸

注：以上无氧运动可根据自身需求搜索局部锻炼的无氧运动哦

这就是我一周的运动计划，虽然累，但每次练完生理+心理都感觉有很大的释放，特别舒爽！

饮食：

减肥最重要的就是七分吃+三分练！可见饮食的重要性！

周一：

早餐：蒸红薯1个+水煮蛋1个+脱脂牛奶+番茄

午餐：杂粮饭+杏鲍菇炒肉+拌菜心

晚餐：煮玉米+芹菜炒豆干

周二：

早餐：蒸紫薯1个+水煮蛋1个+脱脂牛奶+苹果

午餐：杂粮饭+青椒炒肉+水煮青菜

晚餐：水煮玉米+黄瓜肉片

周三：

早餐：全麦切片3片+水煮蛋1个+脱脂牛奶+番茄

午餐：杂粮饭+清蒸虾仁

晚餐：蒸土豆片+芹菜炒肉

周四：

早餐：全麦切片3片+水煮蛋1个+脱脂牛奶+苹果

午餐：杂粮饭+苦瓜炒肉

晚餐：蒸土豆片+卤牛肉

周五：

早餐：全麦切片3片+水煮蛋1个+脱脂牛奶+番茄

午餐：杂粮饭+西蓝花炒肉

晚餐：蒸土豆片+香煎鸡胸肉

周六：

早餐：蒸红薯1个+水煮蛋1个+脱脂牛奶+苹果

午餐：杂粮饭+木耳炒肉

晚餐：煮玉米+清蒸虾

周日：

早餐：蒸红薯1个+水煮蛋1个+脱脂牛奶+苹果

午餐：杂粮饭+莴笋肉片

晚餐：杂粮饭+清蒸虾

TIPS:这里特别分享一个小妙方，早上空腹吃酵素，增加肠胃蠕动力，促进消化，同时酵素中含有丰富的膳食纤维成分，膳食纤维最大的功效就是排肠毒，治便秘，肠道得到疏通，人的饮食就正常了，饮食正常了，吃饭消化吸收就会更好，那么吸收同样的热量，喝了酵素之后比没喝酵素之前要吃的少，饭量无形之中在减少，留存在体内中的垃圾也减少，无形之中控制了体重。

不过酵素的选择也很重要，市面上流通的大多数酵素功效单一、营养萃取少，而U牌火龙果酵素的发酵时间长，浓度更高，对身体的营养和好处更大。U无农药残留的百分百有机火龙果，而且成分中不含稀释类，可以让人体更好的将火龙果原浆中的营养成分完整吸收。其中富含的花青素、皂苷、褪黑素、膳食纤维等成分具有促进睡眠、调节免疫、预防亚健康、美艳肌肤等功效，可以有效的缓解失眠、便秘以及肤色暗黄、乏力等症状。

心理：

在这整个减肥过程中，我的心理也发生许多变化，首先因为肥胖而产生的心理焦虑曾困扰我许久，但当真正行动起来之后，你会发现焦虑自然而然就不见了。其次，减肥过程中，真的数度坚持不下来，想着放弃，但不断给自己心理暗示，慢慢的就真的坚持下来了，所有很多时候，你离成功真的只有一步之遥，想放弃的时候，告诉自己再坚持一下！最后，通过减肥，你会逐渐找回对生活的掌控感，慢慢的不再把体重当做生活的全部，而把减肥当做生活的一部分，就这样保持下去，会发现生活越来越美好，祝愿所有的仙女们都得偿所愿，健康减肥成功~

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