一周早餐一粥汤,一饼,一小菜,这样的

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看天气预报，下周又要降温了，我估么着很多人都跟我一样，天儿一冷，就喜欢吃一些热乎儿的，什么火锅啊，羊蝎子之类的。当然，早餐也要吃的热热乎乎的，所以这周的，我安排了几套粥and汤的套餐，也是我家最近常做的，非常方便省事，吃完胃里热热乎乎，特别舒服。按照“国际惯例”，我还是搭配好了一周7天的。这次不同的是，我搞了个公式出来，每天一粥/汤，一饼，一小菜。粥不是白粥，而是加了很多料的粥，吃起来美味又营养；汤也不是需要煲2个小时的那种，是很快手的汤，搭配饼非常棒；小饼的种类很多，鸡蛋饼、葱花饼、海鲜饼、蔬菜饼、玉米饼......大家可以按着菜谱做，也可以自己发挥放在“早餐公式”里哈；小菜就好说了，随手拌一下，快手省事，又开胃爽口哦。这些搭配虽然看起来很平淡，但吃起来却很舒服温暖，非常适合大冷天儿的中国胃。都是很日常的做法，简单、方便，十几分钟就可以做好，而且营养丰富全面，不管是老人还是孩子，全家都能吃。周末按着需要的食材清单，趁着休息全都采购回来。分类整理，需要切的，需要泡的，需要熬的，头天晚上拿出几分钟准备好。我敢保证，一周7天，你每天都可以吃到不同口味的热乎早餐哦。早晨的每一分钟都非常金贵，而早餐又是一天中非常重要的一餐，不仅要吃饱，还要吃好。节省时间的前提下，每天早餐尽量多吃一些种类，各种营养元素都要有，再搭配一些水果and干果，让早餐变得更丰富多彩~一周早餐清单蔬菜

芹菜、胡萝卜、*瓜、韭菜、黑木耳、小西红柿、菠菜、洋葱、白萝卜、蟹味菇、茴香、秋葵、金针菇、西葫芦、青红椒、圆白菜、香菜、小青菜、白菜、葱、姜、蒜

肉、蛋、奶、海鲜

北豆腐、嫩豆腐、三文鱼、火腿、鳕鱼、鱿鱼圈、鸡蛋、鲜虾、蛤蜊、小银鱼、熟鱼丸、鱼头鱼骨、猪肉馅、鸡胸肉、鸡架、虾皮

五谷

大米、面粉、烙饼、红豆、紫米、花、年糕、黑芝麻、甜玉米、桂圆、莲子、红枣

调料

芝麻海苔碎、红糖、白胡椒粉、白醋、干辣椒、花椒、紫菜，芽菜，还有油盐酱醋糖等常用的哦~

周一鳕鱼粥+蔬菜火腿饼+拌木耳

海苔芹菜

鳕鱼粥

蔬菜

火腿煎饼

果醋

拌木耳

周二桂圆莲子粥+三文鱼饼+菠菜炒蛋

桂圆莲子粥

香煎三文鱼

鸡蛋炒菠菜

周三红枣粥+鱿鱼蔬菜饼+萝卜丝

红枣补血

养颜粥

鱿鱼

蔬菜饼

酸辣

萝卜丝

周四年糕汤+茴香鸡蛋饼+秋葵嫩豆腐

鲜味年糕汤

茴香鸡蛋饼

秋葵嫩豆腐

周五嫩豆腐汤+葱花饼+凉拌圆白菜

嫩豆腐汤

香酥葱花饼

凉拌圆白菜

周六鱼丸汤+家常素炒饼+芽菜肉末

鱼丸汤

家常素炒饼

芽菜肉末

周日鸡汤馄饨+玉米饼+凉拌白菜帮

鸡汤馄饨

玉米饼

凉拌白菜帮

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