记录一日三餐,营养又减肥

身高，不跳绳佛系减肥，4个月从.1斤到.7斤，已瘦7.4斤。

管住嘴迈开腿，吃什么很重要，调整每天的饮食结构，减少高热量高碳水的摄入，一定会慢慢变瘦的！

Day1

早饭：酸奶，玉米，水煮蛋，紫薯

午饭：芹菜炒豆干，三小块带鱼，两小块牛腱，玉米，猕猴桃

晚饭：羽衣甘蓝粉ml，烧鸡约克，黄瓜一根，两个猕猴桃，两瓣红心柚子

Day2

早饭：两个芋头，一小块南瓜，银耳莲子汤约ml

午饭：番茄青椒香菇炒鸡蛋，三小块南瓜，一个芋头，一小根山药。

晚饭：银耳莲子汤约ml，两块带鱼，鸡脯肉约80g，阳光玫瑰葡萄，三个猕猴桃，两个红心柚子

Day3

早饭：酸奶g，水煮蛋，葡萄，两块大列巴，一小包豆干

午饭：芹菜炒豆干，两小块南瓜，一个芋头，两根山药，一块带鱼，鸡脯肉

晚饭：一个软籽石榴，一小根山药

Day4

早饭：银耳莲子汤ml，一根黄瓜，煎鸡蛋，小块带鱼

午饭：蒜末蒸茄子，烧鸡一小口，两根山药，两块带鱼，一个芋头，阳光玫瑰葡萄

晚饭：无

Day5

早饭：酸奶g，水煮蛋，玉米，两个猕猴桃，一小块南瓜

午饭：豆腐杏鲍菇炖娃娃菜，三色糙米饭约g

晚饭：无

Day6

早饭：银耳莲子汤ml，水煮蛋，鸡脯肉一小口，发面饼

午饭：豆腐杏鲍菇炖娃娃菜

晚饭：一个软籽石榴

Day7

早饭：酸奶g，水煮蛋，一个猕猴桃，发面饼，阳光玫瑰葡萄

午饭：生菜炒豆腐，玉米，两瓣红心柚子

晚饭：一个苹果

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