饭后肚子大不是胖是胀5分钟拉伸排气消

就在半个月前，叔贵经历了人生中最社死的现场。

北京国贸，富丽堂皇，清新典雅。

14楼是目的地，在13楼悄悄放了个屁，以为很快会停住。

但万万没想到，这个屁和三峡大坝一样，打开就收不住了。

以至于14楼电梯门已经打开，面前站着4个人，我硬生生噗了4秒的屁。

那个场面，一度失控，非常尴尬，更难受的是，我把这个事分享到微博，又被逮了个正着….

经历这么一回，我终于悟了，放屁就和人生一样。

它不在掌握之中，充满了变数，让你非常被动。

就像很多人会苦恼：为啥我吃得不多，怎么屁就比别人多呢？

放屁的关键，比吃多少，更重要的是你吃了什么。

问各位一个问题，你觉得西瓜汁更容易放屁，还是汽水更容易放屁？

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答案是：西瓜汁。

这就要引入一个知识点了：FODMAPS。

年，一个叫做PeterGibson的老教授提出了一个观点：

低「FODMAPs」饮食是治愈肠易激的关键。

吃多了高FODMAPS的食物，容易肠道不舒服，例如腹痛，腹泻，以及肠道胀气。

就是多屁！

西瓜，就是典型的高FODMAPS食物。

那FODMAPS高的食物还有哪些呢？

我在这里给大家分类整理了一个表格：

我一个字母一个字母来解释。

●F-Fermentable是一个形容词，就是可发酵的意思。

●O-Oligosaccharides是一类低聚糖，在蔬菜、谷物、豆类中含量较多，常见的就是洋葱、韭菜、大蒜、大白菜。

●D-Disaccharides是一类双糖，比如乳糖，奶制品，牛奶、酸奶、奶油中含量比较多。

●M-Monosaccharides是单糖，比如果糖，水果和蔬菜中含量较多，代表水果就是苹果、桃子、梨、西瓜等。

●P-Polyols是一类多元醇，最常见常见的就是人工甜味剂，比如木糖醇、甘露醇、菊粉、麦芽糖醇等，各种无糖饮料，还有木糖醇口香糖里都有它

这个表格并不全面，只列出了一些高和低各自的代表。

也不是说表格上的一点不能吃，适量吃完全可以。

如果你肠胃特别敏感的话，建议你日常还是以低FODMAPS的为主。

因为我知道有些同学喜欢练之前搞些混合果汁饮料。

健身之前来一杯，你这是准备在健身的时候放鞭炮。

像是什么波比跳，变成气功炮；步机跑步，上面呼哧带喘，下面烟雾弥漫。

对于女生来说，屁多就更惨了，屁多的姑娘一般都容易肚子胀气。

小肚子胀得圆滚滚，夏天穿个裙子都得使劲吸肚子。

一不小心，kucha。

你以为自己变胖了，实际上，是肚子屁憋的。

不过，屁多，不代表味儿大。

因为屁里99%的成分都是没啥味道的，只有1%的成分才是臭的。

成分降序来说：

氢吲哚粪臭素，这些都是给你提味儿用的。

日常中一些菜，比如小葱拌豆腐、葱爆羊肉、韭菜炒蛋、*豆排骨汤、芹菜炒香干、蒜香芦笋。

这些都富含吲哚、 氢还有粪臭素的，吃多了场面就热闹了。

这东西，你憋着都不好使。

因为如果你憋屁，Ta会被肠道吸收，进入血液，全身来一轮，最终通过嘴出来。

这就是——屁味儿守恒定理。

所以，希望大家可以建立正确的「屁生观」。

面对屁。

要放，要可劲儿放。

如果你不放，那就肚子胀。

胀多放不出，难受的只想哭。

没关系，我是谁，跟大家分享三个排气操，动作特别简单。

你们现在就拿着手机跟着练，不出气，就出菊！

动作1：单腿出气

自然平躺在瑜伽垫上，床上也可以，伸直左腿，嘴巴撅起吐气，带动上半身肩胛骨离开地面。

双手抱着膝盖后侧，向后躺倒，拉起大腿无限靠近胸部。

此时你会觉得你略略路的地方有点松弛，小幅度重复拉伸，接近胸口时吐气，恢复幅度吸气，换边儿继续15次。

动作2：双腿出气

还是平躺，腹肌带动下半身起来，双手抱着膝盖，往胸口拉，此时你的后腰应该离开垫子。

大腿后侧有点拉伸感，但重要是你略略略的地方应该很放松。

拉向胸口吐气，小幅度恢复动作，重复20次。

动作3：卷缩出气

跟刚才很像，但是你需要双手放在大腿后侧，吐气胳膊用力带动腹肌发力，让肩胛骨离开垫子，气就往下走了。

这个动作不仅可以练腹肌，如果你晚上没事儿干，可以在床上拉一拉，不要多拉，怕你拉床上。

我知道，你们想要视频是不是？

我早就上传到B站了！

直接点击阅读原文就能看，非常贴心，非常方便。

小肚子这个事不用太焦虑。

有可能，就是两个屁的事。

，祝大家拥有放！屁！！自！由！

啾咪~

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