顺产妈妈产后第21天饮食推荐,月子餐30

早餐

鸡蛋1个

卷饼1个

鲜虾粥1碗

原料：虾50克，粳米30克，芹菜、香菜、香油、盐各适量。

做法：

1.粳米洗净，放入锅中加适量水开始煮粥。

2.芹菜、香菜洗净，切碎。

3.粥煮熟时，把芹菜、虾放入锅中，放盐，搅拌。

4.5分钟左右，再把香菜放入锅中，淋上香油，煮沸即可。

功效：虾的营养价值极高，能增强人体的免疫力。此粥还有催乳作用，帮助哺乳妈妈分泌乳汁。虾皮还有镇静作用，缓解神经紧张。

中餐

米饭1碗

清炒海带丝1份

菠菜猪血汤1碗

原料：菠菜克，猪油克，盐、香油各适量。

做法：

1.将猪血切块；菠菜洗净，切段备用。

2.先将猪血块放入砂锅，加适量清水，煮至猪血熟透，再放入菠菜略煮。

3.加入盐调味，淋上香油即可。

4.功效：此汤具有润肠通便之功效，猪血富含铁，是补血、排*、养颜的理想食物。

?产后宜忌

饮食宜粗细搭配。

粗粮中保留了许多细粮中没有的营养成分，比如食物膳食纤维较多，并且富含B族维生素和矿物质。很多细粮还具有药业价值，有利于肠道排*。将细粮粗粮搭配食用，更利于多种营养的吸收，对妈妈身体的恢复很有益处。

晚餐

烧饼1个

红烧茄子1份

莲藕排骨汤1份

原料：猪排骨克，莲藕克，葱段、姜片、料酒、盐、香菜各适量。

做法：

1.排骨斩断，洗净，放入沸水中汆烫，撇去血沫，捞出沥干；莲藕切片。

2.将排骨放入锅中，加葱段、姜片和料酒，放入适量水，大火烧开，煮15分钟。

3.放入莲藕，改用小火，炖熟后，放入盐、香菜即可。

功效：猪排骨除含蛋白、脂肪、B族维生素外，还含有大量磷脂钙，骨胶原、骨胶蛋白等，可为哺乳妈妈提供钙质。

月子餐30天食谱大全及做法

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