睡眠差,经常失眠,这4类食物或能帮你缓解

饿了就是不想吃，困了就是睡不着，这是当代年轻人最常出现的两种情况，对待第一种的解决办法非常粗暴，当人饿到一定程度之后，大脑就会指挥你起来吃东西，大脑是对付“懒癌”的最佳王者，而面对失眠，即使大脑也毫无办法。

影响情绪：长期失眠容易引起神经紊乱，产生精神紧张、抑郁、焦虑等情绪变化，严重者可导致精神障碍、慢性神经衰弱等；

免疫功能下降：长时间睡眠不足，会导致身体免疫力逐渐下降，容易引起高血压、高血脂、心血管病等；

加快肌肤老化：夜晚睡眠不足会导致夜晚分泌的胶原和弹性蛋白减少，而这两种物质是维持肌肤坚韧的重要蛋白。

睡眠差，经常失眠，这4类食物或能帮你缓解，不妨多吃

一、富含钙质食物

在出现失眠现象的时候，可以适当多吃一些富含钙质的食物，比如豆类、坚果、乳制品、贝壳类食物等。

钙质能够强化神经系统的传导反应，并且可以调节肌肉和正常心跳。

适当补充一些富含钙质的食物，可以消除一些紧张、焦虑等负面情绪，有着一定的促睡眠作用。

而且对于在睡眠时出现肌肉异常痉挛的人群来讲，也有着较好的改善效果。

二、富含镁元素食物

尤其是对于在失眠时容易出现情绪焦虑、紧张、烦躁，以及心悸、心慌等现象的人群来说，可以在饮食中适当加入一些富含镁元素的食物；

比如一些燕麦、大麦、荞麦、玉米、油麦菜、芹菜、菠菜、核桃、开心果、苹果等食物中，就含有大量的镁元素。

这种成分可以调节肌肉收缩功能以及神经细胞功能，可以维持正常的心肌功能，并且有着镇静安神、促睡眠的作用。

三、富含色氨酸食物

比如在牛奶、南瓜子、酸奶、小米、鸡蛋、腐竹、紫菜、菠菜、芝麻、香蕉等食物当中。

就含有大量的色氨酸。这种成分可以促使人体的大脑神经细胞快速分泌血清素，有着催眠、安神的效果。

四、富含维生素B族食物

尤其是对于患有神经衰弱、焦虑症以及更年期女性来说，在出现失眠现象时，可以适当多吃一些富含维生素B族的食物，比如各种豆类、小米、瘦肉、猪肝、蛋黄、绿叶蔬菜、坚果等食物当中，就含有大量的维生素B族。

这些成分能够调整神经功能，达到消除不良情绪以及促进睡眠的功效。

另外，也可以适当多吃一些稻谷类、粗粮类食物，这些食物中还含有较多的谷维素。

这种成分对于植物神经功能紊乱所引起的失眠现象，有着较好的改善功效。

睡个好觉对于心血的补给十分关键，饮食是最安全的方法，妥善运用有安神、助眠功效的饮食调理，即可自然又健康地吃出睡意。

言说于此，您会发现，饮食对于身体的影响很大，需要注意。

食疗使用的都是我们日常生活中常见的食物，以准确搭配及精心制作而发挥其天然功效；日积月累，便协助人体激发了自我痊愈的能力，从而获得由内而外的自然健康。

中医很早就认识到食物不仅能提供营养，而且还能疗疾祛病。如近代医家张锡纯在《医学衷中参西录》中曾指出：食物“病人服之，不但疗病，并可充饥”。

为了让更多的人吃出健康，医院，推荐大家看一看这本《百病食疗大全》！

《百病食疗全书》是一本非常独特的健康指南，是流传于民间的疾病治疗方法和保健窍门，适合于每一个家庭，能帮助您和家人处理经常碰到的健康和医疗问题。

俗话说得好，“药补不如食补”，食疔也是我国历代医家都十分重视的防病治病理念，也是中国特有的防病治病、保健强身的调理方式。

它不仅不需要病人吃苦涩的药物，接受痛苦的针剂，还能让人一饱口福，深受老百姓的欢迎，已成为寻常百姓乐手接受的治病方法。

俗话说：“药食同源。”食疗就是最显著的特点之一，即“有病治病，无病和强身”，它对人体基本上无毒副作用。

它取药物之性，用食物之味，对于无病的健康人，可达到保健、强身的作用；对于身患疾病之人，可选择适当的食疗方，对我们的身体加以调养，增强体质，辅助药物发挥其药效，从而达到辅助治病的作用。

尤其在生活节奏日益加速的现代社会，人们为了生活而忙碌奔波，没有过多的时间和精力调养身体，而食疗简单说起来就是注意食物的搭配和做法，让人们在日常生活中就能达到保养身体的目的，省去了求医问诊的时间。

《百病食疗大全》书中的药食制作方法很多，搭配了最常见的蒸、煮、炒、拌、炖、煲等制作方法，食材方面也是一些蔬菜，水果和肉类与药材的搭配，具有很好的调养身体和补益功效。

《百病食疗大全》书中除了上边我们介绍的食疗方法以外，还有针对性的介绍了大约多种食疗方法。

比如我们最常见的心血管疾病，消化系统方面的疾病，关于妇科和男科方面的疾病等等，共分了11个科室，而且对于每种疾病都有详细的分析和介绍，这样可以让我们根据自己的实际情况有针对性的去吃。

想要身体健康必须要坚持食疗，食疗在中国有着几千年的悠久传统和文化内涵，具有理法兼备、兼容并包的特点。

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