减脂四吃四不吃

1、不吃奶油2、不吃黄油3、不吃果酱4、不吃番茄酱?。4吃：粗杂粮、坚果、低糖果蔬、无糖酸奶

一日三餐减肥食谱有以下组合：（1）早餐：红薯、鸡蛋、全麦面包；午餐：炒玉米鸡胸肉配时令蔬菜；晚餐：土豆芹菜炒豆干。（2）早餐：玉米、鸡蛋、精肉包子；午餐：意面牛肉；晚餐：紫薯杏鲍菇炒猪肉和凉拌黄瓜。（3）早餐：紫薯、鸡蛋、牛奶；午餐：土豆、生菜、炒肉和清蒸虾；晚餐：南瓜炒心。（4）早餐：南瓜、鸡蛋、牛奶；午餐：蒸土豆、去皮鸡腿、炒时令蔬菜；晚餐：紫薯炒西兰花。（5）早餐：玉米、鸡蛋、无糖牛奶；午餐：南瓜酱牛肉蚝油生菜；晚餐：红薯炒豆芽。（6）早餐：玉米、鸡蛋、和酸奶；午餐：南瓜凉拌海带蒸虾；晚餐：土豆炒生菜。

减肥不仅要控制饮食，还应与运动相结合，采取针对性的综合干预方案。减肥食谱需要在确定合理的目标体重以及能量总摄入量的前提下，合理分配糖类、蛋白质、脂肪的摄入比例，形成个人减肥食谱。

可以减少主食摄入，并配合新鲜的水果、蔬菜，以及鱼肉、鸡肉等肉类，不仅可以控制热量，还可以保证营养摄入充足。同时还要配合进行体育锻炼，可以选择慢跑、跳绳等，但需要避免过度。同时尽量少熬夜，养成良好的生活习惯，均有助于减脂。#我要上热门#

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