粗纤维吃多可能便秘粗纤维并非多多益善先来

　　大量吃粗纤维食物容易诱发肠胃不适

当一个人吃了太多纤维，过多的纤维也可能导致营养不足，因为它可能会干扰身体吸收必需营养的能力。增加膳食纤维时，多喝流质非常重要。一个人每天应该8杯水，养成选择低糖饮料或者白开水，来让肠道有推动大便下行的动力。

　　1、韭菜、芹菜、春笋、茄子、豆类等都是粗纤维含量高的蔬菜。由于粗纤维本身是无法消化吸收的食物残渣，所以含有一些纤维素和木质素。大量食用粗纤维食物会增加食物通过肠道的速度，降低钙的吸收率，长期食用容易导致营养不良。

2、通过增加纤维摄入、增加饮水量和多运动来缓解。过多的纤维摄入会影响消化系统，它使肠道内的纤维素体积越来越大，同时也促进了发酵和气体的形成，便秘吃了太多粗纤维食物更会加重便秘。

　　3、粗纤维食品包括豆类、土豆、全谷物、全谷物、魔芋等。如果你一次吃得太多，你会胀气和腹胀。如果是胃炎、肠炎的朋友，不建议吃大量的粗纤维食物，容易诱发肠胃不适。

　　4、想要肠道内菌群平衡，肉吃的多就要适当增加膳食纤维，膳食纤维还有一个帮助肠道内有益菌群生长的好处，大家不要忘了，也可以直接服用水苏糖等来肠道内益生菌提供营养，也会让肠道推送能力增加，保持良好的菌群环境让我们好消化好排便人更轻松。