经常便秘怎么办做这些菜,能帮助你排便又快

现代不少人，无论男女老少，生活习惯不良，少运动，排便习惯也不好，就很容易遇上便秘这种情况。一旦便秘就都很难受，还有可能导致心情不好。而且便秘的危害很多，会引起长胖、长痘，要是用力排便还容易引发脱肛，痔疮甚至是昏迷的情况。遇到便秘这种情况怎么办呢？没关系，跟着小编走，教你制作通便餐，让你瞬间通畅。不过，通便餐需要根据人的体质来哦，每个人的体质不一样，通便的情况也就不一样啦。

1、木耳肉丝

因木耳中含有丰富的膳食纤维，故能加快肠道蠕动以及吸附有害物质，排毒通便，清脂养颜。对于患有习惯性便秘的人来说，多吃点木耳对促进通便很有好处。

准备食材：黑木耳、姜、肉丝、麻油、酱油、盐

步骤：①木耳洗干净取蒂切丝，姜切丝。

②热锅放油，油热后放入姜丝炒香，下木耳。

③下肉丝翻炒熟透后，放麻油、酱油、盐巴，即可出锅。

2、香蕉苹果燕麦酸奶

香蕉、苹果、酸奶、燕麦这四样都可以通便的，将这三样放在一起，通便的功效更加强大。

准备食材：香蕉、苹果、酸奶。

步骤：①苹果削皮后切成块，香蕉剥皮后切成片。

②水果全装入盘中，酸奶开封，挤出酸奶在水果上，撒点麦片即可食用。

3、菠菜芹菜梨汁

芹菜的膳食纤维很足，菠菜具有通便的功效，再加上水果梨子的水分很多，也能帮助排便，三者结合起来的汁儿，味道一般，但是通便效果较好。

准备食材：梨、菠菜、蜂蜜、芹菜

①菠菜带根洗净，切小段，梨洗净去核切小块，芹菜切成小段。

②入料理机，加水打成细腻的汁。倒入锅中烧开，煮开后转小火略煮一会儿，稍凉拌蜂蜜或者煮时放冰糖即可。

4、黑芝麻豆浆

黑芝麻在许多人眼里可能是对头发比较好吧，但是它的功效还能通便呢，效果也还不错的。

准备食材：黑芝麻、牛奶、黄豆

步骤：①将黄豆淘洗干净。

②将黄豆、牛奶、黑芝麻放入豆浆机里打成细腻的汁儿。

③入锅熬制几分钟即可饮用。

5、剁椒金针菇木耳

木耳能加快肠道蠕动以及吸附有害物质，排毒通便，清脂养颜。而金针菇也是，因含锌量比较高，促进体内新陈代谢，能够润肠通便。剁椒的存在，其实就是把肚子辣痛了，去通便。（PS：这个不适合有痔疮长痘痘的人吃）

食用材料：金针菇、木耳、小米椒、生抽、盐巴、香油、蒜。

步骤：①木耳泡好，金针菇洗好，放盘子。剁蒜、剁小米椒

②金针菇木耳蒸熟后拿出来，蒸出来的水倒掉。

③烧油，放几粒花椒，将剁碎的小米椒和蒜放油中翻炒半分钟。然后均匀的浇在金针菇和木耳上。

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