春节之后胖三斤,小肚腩也和我们一起返岗了

春节期间顿顿大鱼大肉，不少朋友都表示荤腥太多，不仅感到油腻，随之而来的还有小肚腩，那么如何改善“春节并发症”呢？让小编来告诉你。

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不要吃太饱

饱腹虽然会给我们很大的满足感，但是胃是真的会被“撑大”的，饱伤脾，饥伤胃，节后1~2周，三餐吃到六七分饱就可以。但是不能吃的太少，极端的少吃反而会让代谢降低。

控糖控油

热量超标是形成小肚腩的首要原因，高糖高油会导致内脏脂肪增加，甜品、油炸食品甚至水果中的糖含量较高，可以在节后两周内，每周选择两天，摄入的饮食热量降低至假期的1/3或者1/4，进行轻断食。

选择粗粮，多吃蛋白质，减少精制碳水的摄入

精制碳水不但会导致体内血糖波动较大，同时微量元素摄入不足，让身体的内环境更倾向于合成腹部脂肪。粗粮含有的粗纤维可以增加消化时间提升饱腹感，同时减少热量摄入，高蛋白食物也能减少腹部脂肪，促进新陈代谢，比如牛肉干、鸡胸肉、多谷藜麦面、红薯等等。

做好饮食记录

可以记录好每天的食物摄入，核对实际摄入热量，避免无意识地多吃，改善无节制的“节食”或者“暴食”现象。

规律饮食时间

节后两周内，可以将进食时间控制在8个小时之内，其余16个小时保持空腹，又叫16+8轻断食。早晨空腹喝杯水，有利于提高机体代谢水平，消除水肿。

多吃蔬菜

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洋葱能够促进肠胃蠕动，增加我们的消化能力，助于排毒。

海带中的褐藻胶含水量较高，在肠内可以形成凝胶状物质，有助于身体毒素和其他物质排出，促进新陈代谢。

芹菜中含有丰富地膳食纤维，同时能够有效降血压、降血脂、降血糖。

适量运动

可以选择在上班路上快走、慢跑等运动，回家后做平板支撑，甩掉小肚腩。

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