为了减肥不吃晚饭,这种做法是正确的吗内附

为了减肥不吃晚饭，这种做法是正确的吗？内附最佳饮食方案！

很多爱美的人，尤其是很多姑娘，为了减肥不吃晚饭，当然这样做最大的好处就是“省钱”！

但是如果长期不吃晚饭，会导致体内内分泌异常，甚至可能造成低血糖，导致身体多脏器的供氧不足、抵抗力下降。

所以给减肥的朋友提个建议，晚饭不仅要吃，而且要注重质量。

其次千万不要熬夜，因为夜长梦不一定多，但是有可能让你管不住嘴，睡前吃很多食物，如果打算减肥的朋友，不妨听一下以下几点建议：

1.晚饭控制好进食时间

晚饭一定要吃，可以利用8-16的原则，也就是吃饭的时间集中在8个小时之内，晚饭尽量在6-7点前进食完毕。

2.食物种类选择正确

尽量选择粗纤维的食物，纤维素含量高的水果、蔬菜，和少量的蛋白质，把一天主要的硬菜放在中午或早上，这样保证睡前不会囤积太多的脂肪，有利于减肥！

下面为大家推荐2个有利于减肥的饮食方法：

1.5+2轻断食

5+2轻断食指的是一周7天，选择2天轻食，其它5天正常饮食，是一种比较温和且不易反弹的减肥方式。首先需要注意的是轻断食不是节食，关键在于能量的摄入。

轻断食的这2天，尽量不吃碳水化合物，如果实在太饿的话，可以用一些果蔬汁，或者是奶昔，牛奶加上香蕉，加上芹菜汁，主要原则就是热量很低，主要是控制这2天总热量的摄入，不超过整体热量的三分之一。

2.8-16的进食方法

8-16饮食法是间歇性断食的一种，就是将1天24小时分为2部分，16小时的禁食+8小时的进食，我们每天有16个小时不摄入食物，但是正常喝水甚至刻意加大饮水量，另外8个小时内完成进食。

我们把进食的时间卡在8个小时之内，另外16小时肚子是不进食的，空腹的，这样就逼迫我们体内的脂肪出来供能，起到减脂减肥的作用。

那么针对很多上班一族，有些人下班比较晚，晚上会出现饿的情况，那么可以把进食时间调整下，比如早上8点到下午4点之间进食，早点休息，不要进食，这是一种方法。

如果不能保证正常休息的话，那就可以喝一点粗纤维的果蔬汁，另外可以增加饮水量，在8小时之外是可以喝水的，鼓励大家多喝白开水，自榨的低糖的果汁也可以喝。

在我的患者当中，有一位小伙子姓李，25岁，是一名技术开发人员，由于体质和工作原因，再加上饮食习惯问题，长期吃油腻的东西，同时作息时间不规律，导致体形肥胖，一米七三的个子，体重达斤。

在一次公司加班的时候，小李去卫生间突然感觉头晕目眩，随即失去了意识，被同医院，经检查血压高达，直接被送进了ICU，昏迷了3天之后才醒过来，医生给他的建议一是不能吃油腻的东西，二是一定要减肥，因为他血压高，血糖也高。考虑到身体原因，小李担心节食运动不当会对身体影响更大，所以四处打听减肥的方法，他的一位同事曾经找我调理过，效果不错，经过介绍，他找到我调理。

结合小李的检查报告，以及中医辨证，考虑他是因为胰岛素抵抗导致的肥胖，同时伴有高血压。

我为他制定了中西医结合的治疗方案，同时控压控糖，结合饮食调理。

从年3月15号开始，到5月共45天，他从原来的斤瘦到了斤，共减重34斤。

当时担心他减得太快对身体有影响，所以给他加入了益生菌调理肠道，他感觉身体一切正常，而且瘦下来以后，精神和心情都好了，衣柜的衣服已经换了2次，而且家人、朋友、同事都特别惊叹他的变化，他自己也特别高兴，目前仍在调理中。

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