薯泥彩椒鸡腿焗饭,鸡蛋煎馒头片,香菇牛肉

周一

早餐：虾肉小饼，煮水果玉米，*豆芽汤

午餐：葱爆豆腐,米饭，百合绿豆汤

午点：苹果，甜甜圈，牛奶

晚餐：蒸红薯，鸡蓉玉米粥

周二

早餐：鸡蛋煎馒头片，烤鸡排，枸杞叶蛋汤

午餐：薯泥彩椒鸡腿焗饭，伴猪肝，乳酪蘑菇粥

午点：苹果，橙汁，寿司

晚餐：土豆饼，淡菜冬瓜汤

周三

早餐：胡萝卜猪肉包子，杂粮粥

午餐：牛肉拉面，嫩牛五方，冬瓜香菇汤

午点：香蕉， 核桃仁，腰果仁，冰糖梨水

晚餐：豆沙包，时蔬蘑菇汤

周四

早餐：鸡蛋素材卷，五香鸡肝，牛奶

午餐：河虾仁荠菜馄饨，紫甘蓝苹果汤，茶树菇拌面

午点：燕麦南瓜派，川贝雪梨汤

晚餐：山药芙蓉汤，什锦炒虾仁

周五

早餐：香菇牛肉芹菜水饺，饺子汤

午餐：泡菜炒五花肉，馒头，豌豆牛肉粥

午点：柚子，牛奶，山楂片

晚餐：玉米面酥饼，蔬菜粥

推荐菜品做法：

一：甜甜圈

营养分析：甜甜圈其实是一道个很有营养美食，今天我们做的甜甜圈是由面粉，和鸡蛋加上少许的细砂糖烹饪而成，鸡蛋中含有大量的蛋白质，能丰富身体的膳食纤维和营养补充，既能满足一天的饱腹感，又能保证身体的营养价值，而面粉中含有大量的膳食纤维和淀粉，能保证一天的饱腹感。早上吃一块美味又健康，在冬天季节里，特别需要补充一些高热量的食物，才能这样的天气不再那么寒冷。

配料：鸡蛋:2个砂糖:50g低筋粉:g泡发粉:3克盐:1克*油:少量玉米油:60克各种颜色的巧克力:适量各种糖珠:适量

步骤：

1：两个鸡蛋与白砂糖混合。

2：手动打蛋器搅打均匀，不用打发。

3：克低筋面粉和3克泡打粉混合后筛入蛋液中。

4：蛋液与面粉混合匀后加入60克玉米油搅拌均匀。

5： 加入一点点盐，用刮刀混合匀。

6：倒入心型硅胶量杯。

7：或者装入裱花袋中。

8：甜甜圈模具抹一层软化的*油。

9：把面糊倒入模具七八分满，不要超过八分，否则中间的圈圈就很小了。放入提前预热好的烤箱度左右烤18分钟左右，根据自家烤箱的脾气定温度与时间，15分钟后可打开烤箱门看烤的情况，牙签扎进去再拿出来不粘就基本烤熟了！

10：出炉后震几下，稍微晾凉，倒扣震动一下就脱模了，如果不抹*油你会很痛苦，很不容易脱模，不要相信不粘模具就不粘！必须抹*油，玉米油效果不好！

11：脱模后在晾网上晾一下，准备好巧克力。

12：锅里烧少量水到40-50度左右，巧克力放在小碗里，会逐渐融化。注意一定不要把水烧开，摸着不烫手程度就好。巧克力融化成液体就可以了。

13：把甜甜圈放在液体巧克力里蘸一下拿出来，不要一下子都蘸上，蘸两个就赶紧装饰糖珠，不然很快就凝固了！

14：把你喜欢的各种糖珠撒在上面，也可以用融化的其他颜色的巧克力放入裱花袋，剪一个小口在甜甜圈上画线，也很漂亮！

15：各种颜色的巧克力同样方法融化，用甜甜圈去蘸然后糖珠装饰，有的巧克力不是很容易融化成液体，只能融化成膏装，可以用小刮刀抹在甜甜圈上，只不过表面不光滑，口感同样。

二：枸杞叶蛋汤

营养分析：枸杞叶3块钱1把，可以煮一大碗汤。枸杞叶具有补虚益精，清热止渴，祛风明目，生津补肝等功效。

配料：枸杞叶:克鸡蛋:2个姜:1块蒜头:4瓣油:1汤匙盐:适量

步骤：

1：食材枸杞叶、鸡蛋、蒜头、姜

2：鸡蛋敲入碗里调散。

3：蒜头拍扁剥皮，姜切片。

4：锅里放油，放入蒜头和姜烧出香味。

5：放入1大碗水煮开，

6：倒入洗干净的枸杞叶煮30秒。

7：淋上鸡蛋液。

8：放入盐调味。

9：挤点鸡汁提鲜即可出锅。

10：简单又健康的枸杞汤来一碗。

三：紫甘蓝苹果汤

营养分析：苹果中的纤维，能促进生长发育，并帮助消化，其中的锌能增强记忆力，而紫甘蓝中则含有丰富的叶酸。用苹果做一款甜点汤品一苹果汤，愿大家平平安安，生活甜密幸福。

配料：苹果:一个

步骤：

1：准备食材。

2：将苹果洗净，削皮。

3：将苹果切小片。

4：汤锅加水煮沸，放入苹果片，中火煮汤。

5：苹果煮十分钟后关火。

6：盛入甜品碗中。

7：香浓的苹果汤。

8：暖暖的苹果汤。

转载请注明：http://www.chenzhisheng.com/qchq/19591.html