饮食计划做一个吃出来的瘦子是什么赶脚呢

前几天小编推送了一篇减脂计划，

大家的反响很是激烈啊~所以应大家要求，

今天给大家码一篇关于饮食的计划。

3分练，7分吃！计划都全了

万事俱备只欠你行动了！

让我再看见你们说没计划不爱动啊，

看我拿鞭子抽你们！你就说你怕不怕

你还想要我怎样！要怎样~

你从不关心小编是否受伤......唱起来没哈哈

重要的事多说几遍：

计划有很多种，每一种都能让你瘦下来，

但如果你不坚持，毛用没有！

再强调一遍，一定要坚持！

早餐吃的好，减肥更高效

早餐 时间7至9点，推荐7款我特别喜欢的，效果比较好的，周几吃随意选择，没要求。

薯类食物丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，膳食纤维加快肠道蠕动，润肠通便，排*养颜、减肥效果很好。薯类选择一个你喜欢的就行！

蛋白质利于人体内盐分、水分的排出，消除水肿；持久的饱腹感，不易饿；鸡蛋、酸奶营养丰富，而且富含优质蛋白。健康的蛋白质—吃的多，瘦得也多！而且鸡蛋还可以保持体形哦~

早餐后吃个水果还可以促进消化，利于营养吸收。

周一：蒸紫薯+酸奶+煮鸡蛋

周二：蒸红薯+苹果+水煮鸡蛋

周三：蒸山药+鸡蛋+鲜榨芹菜胡萝卜汁（或者你喜欢的蔬菜汁，实在没有就吃个胡萝卜！）

周四：蒸土豆+酸奶+橘子

周五：蒸玉米+豆浆+草莓5个

周六：蒸南瓜+酸奶+水煮鸡蛋

周日：开水冲的纯燕麦片+水煮鸡蛋+火龙果+酸奶

午餐吃得像绅士，晚餐吃得像贫民

午餐+晚餐，推荐下面几款，不仅看着特别有食欲，重要是营养均衡，而且特别适合瘦友们吃。

如果特别馋零食啊麻辣烫啊...，那就每周选一天吃少量，但一定记得适量哈！ 午餐前或午餐吃！千万不要晚上吃！

周一

周二

周三

周四

周五

周六

周日

春季“减肥茶”推荐

春季天气干燥，很容易让人上火，情绪低落，焦躁，不利于减肥。所以春季减肥，要平衡身体的各个系统，控制饮食+运动计划搭配“减肥茶”，是春季减肥的 方法。

1、菊花茶

抗辐射、退热解*、消脂肪、减肥最方便的饮品。

2、迷迭香

促进血液循环，降低胆固醇，抑制肥胖。

3、山楂茶

山楂茶更适合喜欢吃肉的瘦友，能消除油脂、帮助排泄体内废物，散淤化痰。

4、洛神花

解*、利尿、去浮肿，促进胆汁分泌来分解体内多余脂肪。

5、普洱茶

茶中含有的元素，有增强分解腹部脂肪的功效。

6、枸杞茶

治便秘，如果连续三天没有排便，就买点枸杞茶喝一喝吧！

7、荷叶茶

对抗吃油炸食品的肥胖，不但能去除体内油脂，还能改善面色。 是浓茶，一天4~6次效果很好。

8、柠檬茶

柠檬茶不仅有减肥瘦身的效果，还可以保持皮肤的活力和弹性，同时还能抑制食欲，减少进食量，根据自己的口味可以加入蜂蜜调味。

不刻意，但在努力！

原来我和自己说，要快点瘦，马上立刻！健身房跑9的速度1小时，一下子不吃东西；后来逐渐明白，瘦要慢慢来，肥要慢慢减，饭要慢慢少吃，水要慢慢多喝，运动量要慢慢加；把它们变成习惯，变成生活的一部分，不刻意，但在努力！

喜欢，就要

转载请注明：http://www.chenzhisheng.com/qcgx/16730.html