太伤肝再忙别吃4种早餐这样吃早餐,减

长期不吃早饭≈慢性自杀！有研究发现，长期不吃早饭，更容易“饿”出这些健康问题：糖尿病、心脏病、消化系统疾病、肥胖、口臭、胆结石、肾病风险增加、低血糖、脂肪肝......吃对早餐，不仅能减重，还能降低上述疾病的风险。那么，早餐怎么搭配才能健康减脂、减糖？小轻今天给大家一个万能早餐公式，文末还有5种营养早餐的搭配食谱，请收好，老少皆宜。警惕这些早餐组合升血糖、长肉1.馒头/饼/粥/面条/米粉+咸菜这类早餐以精制主食为主，淀粉占比高，升糖速度快。同时，咸菜的钠含量过高，会促进血压的升高。2.油条/油饼+豆浆这类早餐脂肪及精制碳水过高，直接导致血糖升高。长期过量食用会引起肥胖、脂肪肝，影响血糖、血脂和血压。3、牛奶+鸡蛋这类早餐虽然热量低，但缺少主食（碳水）。长期吃这样的早餐会使人缺乏能量，大脑供血不足，反应可能会变得迟钝，严重的还会低血糖。尤其本身高血糖的人，早餐再不吃主食，容易低血糖，进而引起反跳性高血糖，使血糖忽高忽低，难以控制。4、蛋糕加牛奶蛋糕往往高油高糖，如果加了各种果酱馅料或是植物奶油夹馅，对身体的负担更大。吃对早餐一个公式就够了谷薯杂豆类主食+蛋白质+蔬菜水果谷物类：全麦馒头、全麦面包、杂粮发糕、燕麦片等。蛋白质类：鸡蛋、牛奶、酸奶、酱牛肉、卤鸡腿、豆腐干等。膳食纤维：蔬菜、水果，以及上述主食和蛋白质中也有一些。以这样的标准，可以搭配出不少优秀的营养早餐组合。推荐5种早餐搭配1、不开火的省时组合主食：全麦面包、麦片等。蛋白：豆浆、牛奶、无糖酸奶、即食鸡胸脯肉、低盐豆干、低盐鸡蛋干等。蔬果：可生食蔬菜，如西红柿、小圣女果、黄瓜、生菜或水果等。2、粉面+菜+肉组合主食：荞麦面条、莜麦面条等。蔬菜：可以选草酸含量相对低的小油菜、小白菜、圆白菜。蛋白质：提前卤好冷冻的牛肉、鸡翅、鸡腿，或者虾仁。3、粥+蛋+菜组合杂粮粥：可以用电饭煲提前一晚预约。糙米、小米、大黄米、燕麦片相比其他杂粮更容易消化。蛋白质：白煮蛋、酸奶、蔬菜：芹菜拌海带、青椒拌豆腐丝、拌豆芽、凉拌金针菇等。4、玉米薯类+菜+蛋组合主食：蒸山药、土豆、红薯、芋头等。蔬菜：烫小白菜、苋菜炒粉条、香菇炒油菜、胡萝卜拌莴笋等。蛋白质：蒸鸡蛋、牛奶、酸奶、提前卤好的牛肉、鸡腿等。5、杂粮馒头+菜+蛋奶组合主食：玉米馒头、杂粮馒头、玉米饼、牛肉胡萝卜包子。蔬菜：凉拌菠菜、烫小白菜、香菇炒油菜、胡萝卜拌莴笋等。蛋白质：蒸鸡蛋羹、牛奶、豆浆、酸奶等。进餐时长控制在15-20分，6:30-8:30吃早餐更好。你学会了吗？搜一搜转发收藏划

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