健身后如何搭配饮食及健身后的饮食禁忌

练力量多补

　　为了练就一身结实的肌肉，有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。　这类锻炼运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质，为了保证充足的能量，每公斤体重应摄入1至1.5克的蛋白质。建议可以多吃牛肉、鱼肚、蹄筋、里脊肉、淡菜、蛤蜊、低脂酸奶等食物，因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。

　　学跳舞常吃

　　米饭就是一种补充碳水化合物的食物，能使你在运动时精力更加充沛。　对于想保持体形的人来说，体操、舞蹈应该是的运动项目，但这种运动并不会消耗大量的脂肪。因此，在饮食上，对热量和脂肪的摄入应该低一些，主要用碳水化合物来提供能量。

　　爱打球多

　　羽毛球、　乒乓球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性，除了正常饮食，可以多喝一些汤，其中丰富的钙质和一些酸更有助于锻炼。由于这些运动使人的视力活动紧张，还应给予充足的维生素A或胡萝卜素，必要时可以服用适量鱼肝油。

健身后的饮食禁忌

　　汽水和果汁

　　在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。

　　过咸小吃

　　薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

　　生冷蔬菜

　　如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。

　　如果你想让你的运动的效果达到一个比较好的状态，那么，饮食搭配方法就是你要学会的，只有你学会这些饮食搭配的方法，才能更有效的保证健康的。

摘自《饮食禁忌营养手册》

本文转载自“公众科普”，部分图片来源于网络。

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