晨起或是降血脂的黄金期多吃5种早餐或

导语：我相信大家都知道高脂血症是一种常见的慢性疾病，严重的高脂血症会导致冠心病、动脉粥样硬化和胰腺炎等并发症，被称为“隐形杀手”。

晨起或是降血脂的“黄金期”？

俗话说，早上吃得好，中午吃得饱，晚餐少吃，早餐是一天中最重要的一餐，如果你吃得不好，不仅会影响身体的正常运转，还会增加血脂，危害身体。

早上最好的用餐时间应该是7:00到9:00左右，这一次胃肠蠕动最快，它有很强的消化食物的能力，它能有效分解食物中的营养和脂肪，减少脂肪成分在体内积累的时间，此外，在胃肠蠕动下，脂肪和毒素可以更快地排出，当排泄物排出后，身体可以迅速完成循环过程，所以早上起床后，早餐应该在七点到九点之间吃。

多吃5种早餐或有助稳定血脂

1、花椰菜

早上起床后，一定要吃绿色蔬菜，花椰菜应该是首选，花椰菜脂肪含量低，膳食纤维含量高，非常适合高脂血症患者食用。

花椰菜含有多种营养成分，在抑制癌症方面发挥着重要作用，然而，值得注意的是，花椰菜中所含的维生素是水溶性的，为了避免营养流失，最好避免用刀切而不是用手撕，避免长期炖。

2、绿色蔬菜

绿色蔬菜是每天必不可少的营养素，建议你在早餐时适当补充，尤其是芹菜，该食品中含有的维生素A、B、C和P可以稳定血脂、去油和降低血脂，，它能稳定血脂，去除油脂，降低血脂。

3、豆腐

大豆富含矿物质、卵磷脂、优质蛋白质等营养成分，它可以抑制胆固醇在血管壁的积累，从而稳定血脂，降低胆固醇，豆腐是一种豆制品，适合所有人食用，它还富含钙，它不仅有助于提高免疫功能，还可以在降低血脂的基础上预防心脑血管疾病。

4、牛奶

平时适量饮用牛奶不仅能增强体质，还能缓解身体疲劳，提高睡眠质量，牛奶含有维生素、肽、氨基酸等营养成分，非常适合身体虚弱的人饮用。

牛奶中的羟基和甲基戊二酸可以抑制胆固醇合成酶的活性，降低胆固醇的合成速度，因此，高血脂的人可以在早餐时喝一杯牛奶来降低血脂。

5、薏米

薏米是人们生活中常见的成分，它营养丰富，食用它有利于水分除湿、清热除湿、健脾健胃，薏米所含的羟基不饱和脂肪酸和薏米有助于改善血脂代谢紊乱，富含水溶性膳食纤维，使肠道对脂肪的吸收恶化，降低血液中的胆固醇和甘油三酯，进而有助于降低血脂。

这些早餐可能会增加血脂并损伤血管，建议平时少吃

1、溏心蛋

在和平时期，松散鸡蛋的食用方法尤其流行，但对于高脂血症患者，我们必须少吃，虽然这种鸡蛋营养价值高，口感好，但胆固醇含量相对较高，对于高脂血症患者，长期食用可能会导致血脂水平升高，增加血管负荷，并诱发心脑血管疾病。

2、动物内脏

动物内脏中胆固醇含量较高，克猪中含有约毫克胆固醇，一般来说，高脂血症和高血压患者不应该吃东西，应该主要吃清淡的饮食，此外，动物内脏含有大量胆固醇和饱和脂肪酸，长期大量食用会加剧高脂血症、动脉硬化，增加心脑血管疾病的风险。

3、腌菜

从医学角度来看，在出现高脂血症症状后，我们必须注重清淡饮食，尽量不要吃高盐和高脂肪的食物，尤其是泡菜，虽然它们味道很好，很美味，但它们含有太多的盐，其中也含有致癌的亚硝酸盐，过量食用会增加血管的代谢负担，导致血管粥硬化，诱发心肌梗死、脑梗死甚至癌症。

每天做好这2件事也有助于预防高脂血症

1、均衡饮食

如果你体内有高脂血症，你必须特别注意食物摄入，避免生活中的高热量和高脂肪食物，如油炸食品和甜点，这些都是患有高脂血症的朋友应该远离的事情，你可以多吃新鲜蔬菜和水果，补充膳食纤维，稳定血脂水平。

2、多喝水

我们都知道每天补充水分的重要性，在降低血脂方面，饮用水有利于排出体内多余的垃圾，对降低血脂也非常有效，因此，建议你每天补充毫升水，以更好地促进身体对营养物质的吸收。