大量上市铁是番茄的12倍,中老年常吃这

引言：对于一些常见的微量元素，很多人都容易忽略。而其中铁这种元素的重要性是不可小觑的。铁是维持身体正常运转的必须物质，缺铁的人常见轻者贫血，重者气短乏力。这次我为大家带来的是三种铁含量比番茄高出很多的食材，尝试做出美味佳肴，让大家不再忽视这个很重要的元素。

芹菜

芹菜历来都是人们口口相传的补铁神食。克芹菜能提供0.5毫克的铁元素，而且芹菜中的维生素C和维生素A也能增强铁的吸收率。另外，芹菜中含有一定量的硒，它不仅可以排出体内的有害物质，还可以缓解焦虑症状，改善睡眠。芹菜寡淀粉、富纤维素，还可以帮助肠胃消化，减轻便秘症状。做法推荐：芹菜拌花生

1.将一把芹菜洗净，中间对半破开后切成厘米长的段，加入克食盐拌匀腌制10分钟。

2.将克花生浸泡在清水中10分钟去除杂质，烧开水放入花生慢慢煮至表面发亮倒出来。

.将泡好水分挤干的芹菜放大盆中，加入煮熟的花生和蒜片、小米椒，调入20克生抽、15克陈醋、20克白糖、20克葱油、10克香油和适量食盐，颠盆拌匀。

吃上一碗鲜香可口的芹菜拌花生，一定能让你感动到不行！菠菜

菠菜是一种富含营养又廉价的蔬菜，菠菜中含有25%的铁元素，还富含甘露醇、氧化还原酶等成分。菠菜维生素A含量较高，能维护视力和黏膜组织的健康，让你妆容更美观自然；另外，菠菜中的维生素C和叶酸都能增强人体的免疫力，提高人体抵抗力。做法推荐：菠菜拌粉丝

1.将新鲜的菠菜洗净，胡萝卜切成细丝，泡软的粉丝切成段，青蒜切成蒜末。

2.在锅中烧开水后放入一勺食盐和少许植物油，先倒入胡萝卜焯烫20秒，再倒入菠菜和粉丝，继续焯水20秒，待焯好后倒出来用凉开水冲洗降温。

.将蒜末倒入盆中，加入2克食盐、1克白糖、5克生抽、5克芝麻油和5克辣椒红油，用勺子搅拌均匀后放入泡好的粉丝、焯好的菠菜和胡萝卜，颠盆拌匀即可。

吃上一口爽口解渴的菠菜拌粉丝，让你保持好胃口的同时补充铁元素。

木耳

木耳以柔软、鲜嫩、味美而著称，是人们家常菜中的重要角色，被誉为“菜中王者”。木耳富含蛋白质、纤维素、维生素B1和铁元素，是素食者最常选用的一种食材。做法推荐：木耳炒肉丝

1.将木耳切成细丝，猪里脊也切成细丝，加入2克食盐和克料酒去腥，待肉丝发黏后添加一小撮淀粉锁住水分，再用油封住腌制10分钟；将小米椒对半切开，大蒜切成片，小葱切成段备用。

2.烧热油锅，先将蒜片和小米椒爆香，再将木耳翻炒片刻后加入适量清水，调入2克食盐，2克胡椒粉煮沸2分钟焖煮；

.2分钟后倒入猪肉丝，煸炒出肉香味后加2克鸡精和葱段继续翻炒片刻即可。

美味营养的木耳炒肉丝，让你不仅品尝到丰富的风味，还能获得大量铁元素。

总结：

食补铁元素不仅可以使我们的健康状况变得更好，还能让我们的雾霾面色变得更加红润、精神头更加旺盛，每天都拥有满满的精力去迎接生活的各种挑战。快来尝试这样的铁含量超高的美食吧！

总结：食补铁元素不仅可以使我们的健康状况变得更好，还能让我们的雾霾面色变得更加红润、精神头更加旺盛，每天都拥有满满的精力去迎接生活的各种挑战。快来尝试这样的铁含量超高的美食吧！

想要长寿，就要调整我们的生活习惯，尤其是饮食方面，对于中老年人来说是至关重要的，平时要以清淡为主，多补充蛋白质，维生素，提高免疫力和抵抗力，少吃油腻食物，营养均衡才能健康长寿。

很多人都不知道如何正确安排饮食，自古以来，就有“药补不如食补”的说法，食疗也是历代中国医生高度重视的疾病治疗和预防理念。

在长期的发展中，它已经成为一个系统，在国外也有相当的声誉和影响力。

中国有自己系统的食疗哲学和方法。如果我们想健康长寿，我们在平时也应该注意学习这些知识，从饮食疗法开始。

《百病食疗大全》这套书有三本，《百病食疗》、《老偏方》、《中医养生治病》详细介绍了不同中草药药性和食物的特性，精选了一千多个绿色、安全、有效食疗方子。

可以让我们在家里进行饮食治疗，并通过饮食治疗达到保持健康的目的。

中国食疗文化源远流长，是中华民族优秀传统文化的重要组成部分。中国的食疗文化在科技高度发达的时代依然辉煌，它仍然是现代人的必修课。

要建立科学合理的生活方式，还是要有一定的饮食文化。

制作这本《百病食疗》、《老偏方》、《中医养生治病》的方法是使用简单的食物，如炖、煮、蒸等。从未烹饪过米饭的人也可以轻松制作。

此外，《百病食疗大全》书中食疗方子涉及的食材都是绿色和健康的，没有任何副作用。

都是一些我们平常吃的食物，价格也很实惠，制作方法也很简单。

书中的描述图文并茂，通俗易懂。只要你有双手，你就能做到。

养生，健康取决于！只有保持健康，我们才能实现长寿的目标！这套《百病食疗》、《老偏方》、《中医养生治病》是养生的必备处方。

老年人处方和中医健康与治疗可以解决日常生活中的小病小痛。饮食可以使身体更健康、更长寿。

如果它与中医药和中医药相结合，您将不会寻求治疗。这套食疗文化是老一辈中医通过几十年的科学实验整理出的成功案例的良方。

它非常实用，值得让每个家庭都做好准备！

有条件的朋友们一定要给自己和家人备上一本这样的好书，点击下方链接就可以得到啦！

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