35岁球星梅西,饮食遵循吃5类忌2物

最近梅西的中国行霸占了各大媒体的头条，在这场国际足球邀请赛里，中国球迷终于有机会亲眼见证他的表现和魅力。

作为体坛的超级巨星，为了延长自己的职业生涯，保持最佳的竞技状态，自年起，在意大利营养学家指导下，为他的饮食做出了改变，梅西的饮食强调的是天然食物，主要就是水、橄榄油、全麦、新鲜蔬菜和高蛋白食物这五大类。并远离了汽水和披萨这2种高热量的食物。5岁球星梅西，饮食遵循：“吃5类忌2物”，网友：难怪能成球王!

粗粮

常见的粗粮谷物包括燕麦、玉米、黑米、糙米、荞麦等。粗粮的好处包括富含膳食纤维、维生素、矿物质等多种营养素，易于产生饱腹感，可帮助控制食欲，预防过度进食，可以促进肠胃蠕动，预防便秘，有益于身体健康；

橄榄油

橄榄油是从橄榄果实中提取的液体，是一种常见的食用油，味道清香、口感柔和，有鲜果香和微苦味道，色泽呈现淡绿至金黄不等，营养价值也很丰富。橄榄油可以直接用于沙拉、面包、土豆、鱼、肉等食材的拌凉拌热。也可用于生食或加热，但是要注意，橄榄油在烹调时温度不宜过高，以避免油的质量下降。

蔬菜

蔬菜富含各种维生素、矿物质和纤维素，多吃蔬菜可以帮助身体维持良好的身体机能，保持健康的体重，预防肥胖。适合减脂吃的蔬菜有：芹菜、黄瓜、茄子、南瓜、花菜、西葫芦、白菜、菠菜等。这些蔬菜低热量、高纤维，能增加饱腹感，控制进食量。

水果

水果富含维生素、矿物质和抗氧化物，但并不是全部水果都适合，应该选一些低糖的水果，适合减脂期食用的低糖水果有：例如樱桃、草莓、橙子、奇异果、木瓜、火龙果、圣女果等，它们含糖量较低，富含纤维和维生素C和纤维，有助于控制食欲和促进新陈代谢。

鸡胸肉

鸡胸肉是一种高蛋白、低脂肪的肉类食品，每克鸡胸肉所含有的蛋白质约为25克，热量约为千卡。鸡胸肉富含优质蛋白质、矿物质和维生素，同时含有少量的脂肪和胆固醇，有助于增强体力、促进肌肉生长和修复、维持骨骼健康等。

对于运动员来说，鸡胸肉是一种理想的蛋白质来源，可以帮助他们维持肌肉质量、提高运动表现和加速恢复。此外，鸡胸肉还含有丰富的B族维生素、磷、铁等营养元素，可以增强体力和提高运动耐力。

汽水

碳酸饮料虽然口感独特，但是含有大量的糖和添加剂，过量的摄入会导致肥胖、疾病的风险增加。其次，碳酸饮料中的酸性物质会腐蚀牙齿，导致龋齿和牙齿敏感。因此，尽可能控制碳酸饮料的摄入量，选择更健康的饮品，如清水、茶、果汁等，有益于身体健康。

披萨

虽然披萨是一种受欢迎的美食，但它也有一些坏处。许多披萨店使用过多的盐和味精来增加味道，含有高量的脂肪和热量，因此，虽然披萨可以是美味的享受，但应该适度食用，并结合健康的饮食和生活方式来维护健康。

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