4组图告诉你睡6小时和8小时的区别

虽然大家都知道晚睡伤身体，但仍然有越来越多的人或自愿，或被迫晚睡。我想原因无法有三：一是晚睡的危害还没有体现出来；二是不得已而为之；三是“伤身体”到底伤到什么程度大家并不知道。那么，现在就让小编给你看看晚睡到底有多伤身体，以及如何调理。

调查显示，我国31.2%的人有严重睡眠问题，22%的人24点后仍不睡，43.2%的人晚睡是因为上网、玩手机。熬夜的坏处，罄竹难书，但当我们无法避免熬夜，出现无精打采、四肢乏力、肠胃不适等状况时，熬夜之后进行饮食调养是很有必要的。

以下是一组对比图，直观地表达了睡觉时间长短对身体的影响。（左为每天睡8小时，右为每天睡6小时）

晚餐清淡储存能量

当我们不得不熬夜的时候，营养的摄取需要更加科学。熬夜比白天工作消耗的体力大，大脑的耗氧量都明显增加，要保持精力充沛和头脑清晰，需补充多营养、易消化、富含水分的食物。

晚餐适当补充热量，但不要大鱼大肉猛吃，少吃含脂肪高的食物，并控制食盐的摄入量。尽量多菜少肉七分饱，保持营养均衡，减轻肠胃负担。

建议饮食：瘦肉，鱼肉，蛋类，豆制品。增加蛋白质摄入量，补充人体必须的各种酸。

果汁缓解疲劳

熬夜的人特别容易造成视觉疲劳，咖啡提神可不是啥好选择，咖啡温燥，熬夜之后喝咖啡会雪上加霜。建议泡一杯茶，含人参精华和乌龙于一体，人参补充元气，乌龙健康提神，更能提神、缓解疲劳，还可抗氧化。或者你也可以尝试泡一杯枸杞菊花茶，也很不错。

实在肚子饿，可以适当吃点水果，为身体补充水分和维生素。

如：杨桃可以补充糖分，维生素A、C以及各种，抑制黑色素的沉淀;葡萄含有丰富的抗氧化成分;橙子还有特有的和果胶物质，清肠通便。另外，还可以自制果汁哦，将适量的胡萝卜、菠菜、芹菜，切成小块，加入牛奶、蜂蜜、小许冰块，用果汁机打碎，制成营养丰富的果蔬汁，可以帮助身体吸收营养物质。

膳食调养

经常熬夜的人，容易“阴虚火旺”，可通过一些食疗进行身体的改善，减少熬夜带来的损害。推荐饮食方法：

生地熟地炖猪骨：能清热降火、生津止渴，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。

花旗参石斛炖乌鸡：熬夜特别耗气，这道汤能益气养阴。

莲子百合煲瘦肉：能清心润肺、益气安神，还可以根据个人口味加点雪耳。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

虫草花乌鸡汤：提升抵抗力，能有效调节人体免疫，增强体质。

除了需要在饮食上进行调节，熬夜者还学要根据作息时间，不断修改至适应，让身体回到正常的作息时间。

编后语：世界很精彩，我们没有时间和金钱去看看，所以不少人选择用熬夜的方式去多了解这个世界。但这真的值得吗？

大家都知道晚睡伤身体，但仍然有越来越多的人或自愿，或被迫晚睡。我想原因无法有三：一是晚睡的危害还没有体现出来；二是不得已而为之；三是“伤身体”到底伤到什么程度大家并不知道。那么，现在就让小编给你看看晚睡到底有多伤身体，以及如何调理。