便秘要多喝水多吃蔬菜为啥你吃了没用

慢性便秘发病率高达10%以上，女性高于男性，70岁以上老人高达20%以上。慢性便秘严重影响生活质量，与抑郁症、慢性肺病、糖尿病等被称为现代人的四大慢病。所有的人都告诉您：要多喝水、多吃蔬菜等富含纤维素食物，但许多人抱怨没有效果，怎么办？原因在哪里？

一、补充纤维素有讲究

膳食纤维包括两类：可溶性膳食纤维与不可溶性膳食纤维。推荐食用可溶性膳食纤维。不可溶性膳食纤维在便秘治疗中的作用尚未得到证实。哪些是可溶性膳食纤维呢？可溶性膳食纤维已发酵，多为果胶、树胶，存在于水果、蔬菜、马铃薯、豆类等中。非可溶性膳食纤维不易发酵，存在于植物的细胞壁间，如麸皮、谷物等。

多吃含有膳食纤维的蔬菜才可以帮助排便。多吃蔬菜的目的就是要摄入膳食纤维，这种物质是可以帮助促进消化，并且加快肠道的运动的。肠道开始运动起来以后，才可以使得排便变得顺畅。但是富含膳食纤维的蔬菜也不是很多，比如芹菜、菠菜、莴笋等等。

研究表明，单纯增加饮水量并不能增加排便次数，需要同时增加可溶性膳食纤维才能取得效果。每天饮水量应该在1.5-2L以上。膳食纤维的量应该在20-35g。

二、同时需要注意养成良好的排便习惯

1.排便时机：起床后立即排便，或者进餐后2h内最好；

2.排便姿势：蹲位排便更有利于粪便排出；

3.注意力集中：不带手机、书籍等进卫生间，减少外界干扰；

4.时间不宜过长：一般最好在10min之内。

第三：吃了蔬菜还是重口味也不行。

虽然多吃青菜多喝水可以解决便秘，但是如果在吃蔬菜的时候还依然是重口味的，吃一些很辣的食物，这样肯定也是没有办法解决便秘的。毕竟辛辣的食物本来就是导致便秘的一个原因，喝水本来也只能起到利尿的作用，其实对于排便的用处不大，也无法润滑肠道。那么在吃蔬菜的时候就要记得一定要吃的清淡一点，不仅不能太辣也不能太咸。

下面一图是各种蔬菜中所含的膳食纤维对比图，希望能够帮助到您

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