减肥最狠蔬菜排行榜,西蓝花排第一,芦

这个夏天“刘畊宏”火了，全民一起运动，但是对于上班族很忙的人来说，并没有大量的时间去运动，俗话说“七分吃三分练”，安排好饮食同样也是非常重要的！

除了适度的有氧运动，你还需要在饮食上下功夫。不能乱吃。多吃“燃脂”食物，吃得越多，越瘦！这几种食材都是常见的食材，做法也是非常简单的。快来看看都有什么吧！

一、西兰花

推荐食谱：西兰花炒鸡胸肉

1、鸡胸肉切块，加1勺料酒、1勺生抽、少许黑胡椒、少许盐、1勺淀粉腌制15分钟

2、西兰花剪小块，洗净

3、香菇洗净，切片备用

4、烧开水加少量油，焯熟西兰花

5、热锅下油，炒熟鸡胸肉盛出

6、加入鸡胸肉，翻炒后加入香菇

7、香菇炒熟后再加入西兰花翻炒，最后用生抽、蚝油、黑胡椒调味即可

二、海带

推荐食谱：蛤蜊海带豆腐汤

1、蛤蜊反复搓洗，去掉壳面上的污垢。蛤蜊是专门用来烧汤的，不是花甲啊

2、锅里加水，放葱姜料酒，然后加入蛤蜊，大火煮沸至蛤蜊开口。

3、蛤蜊剥肉去壳，煮蛤蜊的水倒进料理碗沉淀。

4、海带焯水备用

5、起油锅，爆香葱姜，爆炒蛤蜊肉。

6、倒进沉淀好的蛤蜊水，记住轻拿轻倒，以免沉底的沙子泛起。料理碗底部的水恐有泥沙，不要倒入。

7、大火煮沸，加入豆腐，然后加入海带，然后调味，盖上锅盖，中小火10分钟

8、出锅，撒上新鲜葱花

三、冬瓜

推荐食谱：冰镇冬瓜球

1、准备好材料，将冬瓜去皮，去瓤备用

2、用冰淇淋勺挖成球状

3、冬瓜球放开水中焯至断生爽脆，捞出沥干水放碗中。

4、加入少量蜂蜜搅拌均匀。

5、把橙子榨汁。

6、冬瓜球倒入橙汁里面搅拌均匀，包上保鲜膜，放入冰箱冰镇两小时左右，取出即可食用。

四、香菇

推荐食谱：荷兰豆炒香菇

1、荷兰豆去筋，从左（尖）到右（根部）

2、再从右（根部）到左（尖）

3、拍一瓣大蒜切成小碎块，香菇切片备用。锅中加热倒油，放入蒜爆香5秒。锅中热两秒翻炒一下，热两秒翻炒一下，等荷兰豆差不多变色。

4、加入香菇翻炒，依次倒入适量盐翻炒下，倒入料酒，翻炒下。加入适量冷水，等水开多煮30秒即可开锅盛出享用。

五、芦笋

推荐食谱：芦笋炒虾仁

1、把买回来的芦笋根部去皮，根部的皮有些老口感不好，所以这一步千万不要省

2、去皮的芦笋冲洗干净，斜刀切成段

3、芦笋备好，虾仁备好（虾仁我是中午白灼虾没吃完剩的，倒了可惜就剥皮取虾仁了，可以开一下背）准备好葱花蒜片

4、芦笋中含有草酸，所以要焯水。锅里烧点开水，水开放半小勺盐，芦笋焯水一分钟左右就可以捞出

5、直接在开水里把虾仁也焯一下，倒进去一二十秒就可以捞出，煮得久了肉会老

6、锅里倒入少许油，油要比平时炒一个菜的油少，芦笋不吸油一定要少油，油热倒入葱蒜炒香

7、葱蒜炒出香味倒入芦笋和虾仁快速翻炒，加入盐和鸡精，快速翻炒均匀即可，这个菜是非常快的，一定不要炒时间长，时间长芦笋就不绿了，也会破坏维生素，所以翻炒一两分钟就可以出锅了

六、芹菜

推荐食谱：香芹炒香干

1、把香芹切段大概跟香干差不多长短就成，香干是自由市场买的，就是那种方形扁片的五香味豆干，葱姜蒜切末

2、煸香葱姜蒜

3、先炒香芹3分钟左右

4、倒入香干再炒2分钟左右，放盐和味精

5、出锅盛盘即可食用

减肥期间也可以开心地吃吃吃了，只要选择正确的食材去烹饪就好啦！这个夏天我们一起快乐地“瘦瘦瘦”，快快来收藏起来试试这些菜品吧！

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